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心脑血管|预防心血管疾病从护心开始，教你各年龄段护心宝典，一定要学会


心脏是最重要的器官之一 ， 能推动血液流动 ， 向各个器官和组织提供足够的血流量 ， 提供氧气和各种营养物质 ， 同时也能带走一些代谢垃圾 ， 如二氧化碳、尿素以及无机盐等 ， 维持细胞正常代谢和功能 。 由此可见 ， 心脏是多么的重要 ， 从年轻时期就要呵护好心脏 ， 建立健康的生活方式 ， 能降低患上心肌梗死和冠心病风险 。

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各个年龄段的护心宝典有哪些？
1、20岁
科学规律运动是保养心脏最好的方法之一 。 但现在很多年轻人长时间坐着 ， 运动量很少 ， 下班回家后直接窝在或躺在沙发上 ， 因此会升高患上心脏病和糖尿病风险 。 经过研究表明 ， 长时间坐着不动会降低好胆固醇水平 ， 不能清除动脉中的斑块 。 因此20岁以上的人要把运动当成生活中的一部分 ， 以骑行或走路替代开车坐车 ， 以爬楼梯替代乘坐电梯 ， 下班后可以抽出30分钟的时间散步或慢跑 ， 这样能提高心肺功能 。 必须戒烟 ， 远离二手烟和三手烟环境 ， 以免增加患上心脏病几率 。 定期去医院监测血压和胆固醇以及心跳 ， 同时也不能忽略体脂指数和腰围 ， 有必要时需做心脏影像学检查 ， 根据检查结果来改善饮食以及运动习惯 。

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2、30岁
30岁人们背负着家庭和社会上的责任 ， 平时可以约着家人一起户外活动 ， 晚饭后外出散步或两个星期郊游一次 ， 不能回家后就直接坐在沙发上 。 控制油盐摄入 ， 多吃绿叶蔬菜和水果 ， 注意饮食多样化 ， 粗粮和细粮搭配着吃 。 要学会减轻压力 ， 压力过大时会加快心跳速度 ， 升高血压 ， 损伤血管内壁 ， 不妨通过打坐冥想、深呼吸或运动的方式来舒缓压力 ， 不能随意宣泄自己的压力 。 另外要增强健康意识 ， 了解相关的家族遗传史 ， 定期去医院做体检 。
3、40岁
进入40岁后新陈代谢速度变慢 ， 中老年人易出现小肚腩 ， 这样会增加心脏负担 。 期间以控制体重为主要目标 ， 控制每天总热量摄入 ， 避免吃高脂肪和高盐分食物 ， 可选择蔬果、全五谷类、禽类以及鱼肉等 ， 以植物油替代动物油 ， 适当吃豆类和坚果 ， 避免吃含饱和脂肪酸以及反式脂肪酸食物 ， 限制糖类、红肉以及盐摄入 ， 每顿饭只吃6~7分饱 。 每天至少运动30分钟 ， 每周达到4~5次 ， 通过运动能消耗体内多余能量 ， 帮助降低胆固醇和血压 。 期间需重视体检 ， 定期检测血糖、血压和血脂 ， 尤其是身体肥胖伴有三高的人群 ， 需增加检查频率 。 中年人易出现睡眠呼吸暂停症 ， 这是引起心脏病、高血压以及中风的主要因素 ， 需定期去医院做检查治疗 。
4、50岁
50岁后面临着上有老下有小的生活窘迫 ， 人们易出现不良情绪 ， 这是引起心脑血管疾病的高危因素 。 家庭是否和谐可影响心脏健康 ， 若夫妻经常吵架会升高血脂和血糖 ， 因此创造和谐的家庭环境很重要 ， 夫妻双方多进行沟通和交流 ， 相互扶持 ， 不能因为小事而大动干戈 。 另外也要多了解跟心脏相关的常识 ， 控制好饮食和体重 。

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5、60岁
60岁后人们进入退休期 ， 空余时间比较充裕 ， 每天记录自己的健康状况 ， 特别是心脏 。 定期做体检 ， 每一年做次血管超声检查 。
温馨提示
【心脑血管|预防心血管疾病从护心开始，教你各年龄段护心宝典，一定要学会】不管哪个年龄段的人都要好好的呵护心脏 ， 多吃蔬果多喝水 ， 养成定时拉大便的好习惯 ， 每周吃2~3次深海鱼 ， 其中含有欧米伽3脂肪酸能减轻血管负担 ， 保护心脏 。


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