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心脑血管,高血压|血压降不下来？看看饮食有没有做到这7点( 二 )


每天用油量不宜过多 ， 控制在20 g~30 g为宜 。
03
吃肉有讲究
很多高血压朋友对于吃肉有误解 ， 觉得吃肉不仅会导致脂肪摄入过多 ， 同时还可能导致血压升高或不稳 。
特别是多吃红肉 ， 多年来更是被认为是心脑血管疾病的风险因素 。
心脑血管,高血压|血压降不下来？看看饮食有没有做到这7点
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其实 ， 所有食物都有其利弊点 ， 过犹不及 。
对于70岁以上的老年人来说 ， 因容易出现铁锌、B族维生素以及蛋白质缺乏的情况 ， 所以即使有高血压 ， 也不建议过分远离肉类 。
对于高血压调理 ， 按照膳食宝塔推荐量下限 ， 平均每天 摄入50g肉类产品是完全可以的 。
至于红肉和白肉吃法 ， 大家可以交换着来吃 ， 吃法以少量多次 ， 适量供应为佳 。
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狗狗提醒 ， 吃肉没关系 ， 但是像 香肠、培根、肉排等加工类肉制品 ， 其在制作过程中 ， 用盐量是很惊人的 ， 所以要少吃 。
平时建议也尽量 减少在外就餐次数 ， 控制这类肉质的摄入 。
04
增加乳制品的摄入
很多高血压患者的膳食都有“高钠低钙”的特点 ， 而这种低钙饮食很可能导致血压的升高 。
日常中 ， 乳制品是很好的钙、镁来源 。
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有研究证明 ， 在其他条件相同的情况下 ， 膳食中乳制品摄入较多的人 ， 会比日常摄入很少的人 ， 在长的周期里 ，患高血压的风险小很多 。
当长期乳制品摄入量较高时 ， 可让颈动脉和股动脉脉搏流速较好 ， 脉压降低 ， 收缩压也较低 。
而这与奶类中含有丰富的生物活性肽、钙、镁、钾是存在一定关系的 。
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那有朋友问狗狗 ， 乳制品这么多 ， 怎么选呢？
对于高血压嘛 ， 狗狗更推荐酸奶、脱脂乳和低脂乳 。
因为这三种乳制品脂肪含量较低 。
特别是酸奶 ， 不仅能有效调理人体肠道健康 ， 同时牛奶中很多大分子营养被益生菌分解后 ， 更易被人体吸收 。
05
少喝或不喝含糖饮料
我们老说盐的摄入与高血压的关系 ， 其实糖过多的摄入对高血压的控制也是不利的 。
虽然其原理没有盐那么直接 ， 但含糖饮料 ，摄入会增加发胖的危险 。
而肥胖与高血压本身就关系密切 。
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此外 ， 甜饮料除了增加糖的摄入 ， 同时还增加了钠的摄入量 ， 大多数的甜饮料中都有含钠的添加剂 。
所以狗狗提示 ，含糖饮料 ， 大家就尽量少喝或者戒掉吧 。
06
茶类饮品更适合高血压
茶叶含有丰富的钾、茶多酚等抗氧化物质 。
相比不喝茶的人 ， 有长期用茶习惯的人 ， 患有心血管类疾病的概率要小很多 。
而在美国一项人群调查研究中也证明 ， 多喝茶确实有利于血压控制 ， 对预防高血压和心脑血管疾病也有显著作用 。
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