心脑血管,高血压|血压降不下来？看看饮食有没有做到这7点
苏大强这个老头 ， 狗狗可是又爱又恨 。
爱他孩子般的性格 ， 恨他明知道自己有高血压 ， 还敢偷吃鸭脖 ， 一点都不懂得注意饮食！
都说高血压是“隐形的杀手” ， 平常没事 ， 一有事就得进医院 。
文章图片
文章图片
在中国 ， 每年都有几亿人口饱受着跟苏大强一样的病痛折磨 。
狗狗想说 ， 要想控制好血压问题 ， 除了遵循医嘱进行长期治疗外 ， 饮食和生活习惯也极为重要 。
今天就和大家好好聊聊 ， 有了高血压 ， 饮食上需要注意哪些问题 。
文章图片
文章图片
01
控制盐量摄入
相信大家都知道 ， 高血压患者一定要限盐 。
盐的摄入量过多 ， 血液中盐含量增加 ， 导致人体很多水分跑到血液里 ，血容量增加 ， 血压自然也就上去了 。
文章图片
文章图片
如明显吃起来就咸的腊肉、腌菜、酱油等调味品、调味坚果等咸味零食 ， 高血压患者日常是一定要少吃或者不吃的 。
根据中国人的膳食平衡宝塔建议 ， 每日摄入盐量不宜超过6 g 。
之前狗狗一朋友有高血压 ， 听了狗狗的建议 ， 还真买了个秤 ， 每天称下用了多少盐 。
其实 ， 不用这么麻烦 ， 狗狗这里有个小妙招 ， 用一个啤酒瓶盖来装盐 ， 这样平平的一啤酒瓶盖 ， 大概就是6克盐了 。
文章图片
文章图片
此外 ， 大家日常要注意 钾的摄入 。
因为充足的钾在一定程度上能够对抗钠的升压作用 。
膳食中一定要做到高钾低钠 。狗狗建议 ， 大家日常可选择低钠盐 ， 这种盐超市一般都有售 。
所谓低钠 ， 就是在日常普通盐中加入了25%~30%的氯化钾 。
用它替代日常盐 ， 是能很好平衡膳食中钾/钠比例的 。
02
食用油选择是关键
讨论食用油对于调理血压的关键 ， 其实是讨论 饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸对于心血管类疾病的作用 。
别小看不同种类油脂的摄入 ， 结果可是大相径庭 。
文章图片
文章图片
【心脑血管,高血压|血压降不下来？看看饮食有没有做到这7点】动物油 ， 如猪油、牛油 ， 多为饱和度比较高的油脂 。
而西式糕点、巧克力派、速食产品中经常会用到的人造奶油 ， 则多含反式脂肪酸 。
对于长期多摄入这两种油脂的人来说 ， 罹患心血管类疾病的风险要高出普通人数倍 。
狗狗建议 ， 高血压患者日常要少吃这两类油 ， 多食用植物油 。
植物油不同于动物油 ， 大多常温下呈液态 ， 含丰富的不饱和脂肪酸以及维生素E、钾、钙等微量元素 ， 不仅有利心血管健康 ， 其营养更易于人体吸收 。
常见的花生油、菜籽油、橄榄油等都属于这类健康油脂 。
文章图片
文章图片
这里咱们不推荐只吃某一种油类 ，2~3个月更换一种更健康 ， 营养也更全面 。
推荐阅读
- 心脑血管|喝醋能降血压？很多人都被这个传言骗了许多年
- 高血压|【关注】全省1730万人！心血管专家和你聊聊高血压的那些事
- 心脑血管|预防心血管疾病从护心开始，教你各年龄段护心宝典，一定要学会
- 心脑血管|长期服用降压药需当心副作用，这4个危害要谨记，做好这3个要点可缓解
- 天气转冷|天气转冷，血压可能会升高，医生提醒：高血压者记住这4点，就能平安无忧！
- 心脑血管|脑出血后第一时间应该怎么做？
- 心脑血管|一半急性心梗患者死在送医路上，若有幸活到医院最好5分钟做决定
- 心脑血管|吃饭后别躺下，完成几个小动作，通血管，血栓不再扰
- 高血压|控住血压稳住幸福，我院在“全国高血压日”为就诊患者减免挂号费
- 健康|高血压持续升高，背后隐藏的5大并发症，或随时爆发，需及时控制