养生沈医师|如果在这样你觉得自己还能睡多久？尽早改掉坏习惯！
成功不取决于财力 ， 在于健康 。 身体是革命的本钱 ， 拼命的工作 ， 也有了好的生活 ， 可是却没有了健康的身体 ， 好像一切都失去了意义 ， 所以说在奋斗的同时 ， 也要注意自己的身体 。 我是《养生沈医师》 ， 会经常分享一些健康小知识 ， 与大家在健康路上同行 。
首先 ， 如果你睡不好 ， 会发生什么事？人生有三分之一的时间是在睡眠中度过 ， 充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准 。 然而据调查显示 ， 中国成年人失眠发生率高达38.2% 。 
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首先 ， 如果你睡不好 ， 会发生什么事？
1.吃得太多
如果你不能保证一天睡八个小时 ， 那么你更有可能在以后变胖和减肥 。 当你感到疲倦时 ， 你的身体就会自然而然地需要碳水化合物来继续工作 。 在你熬过了一夜之后 ， 你不仅需要咖啡因来维持第二天的生活 ， 你还会吃很多糖 。
长期睡眠剥夺可以降低瘦素（Leptin)水平 ， 但增加饥饿水平 ， 使你更饥饿 ， 并使你更胖 。 即使仅仅一夜睡眠不足 ， 也会增加饥饿水平 ， 使人们更渴望高热量、高碳水化合物的食物 。
2.情绪烦躁
女性比男性更容易受到睡眠不足的影响 ， 如果女性睡眠不足 ， 她们起床后会变得更加易怒、愤怒和咄咄逼人 。 主要是由于荷尔蒙的波动 ， 女性比男性更容易失眠 。
长期睡眠不足也会使人缺乏警觉性 ， 注意力的长度也会缩短 ， 注意力的状态很难保持 ， 很难达到多用途 ， 言语记忆能力也会降低 。 经过测试 ， 长期睡眠剥夺的人在判断和冲动控制方面有更多的认知问题 。 
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3.易患病
睡个好觉可以让免疫系统发挥作用 。 当我们睡觉时 ， 我们的身体里的免疫系统会在夜间接受检查 ， 看看体内是否有病原体 。 当我们睡觉时 ， 我们的身体会清除细菌和病毒 。 如果你睡眠不足7小时 ， 你患感冒的几率是其他人的三倍 。
4.吸引力下降
除了隐藏的问题 ， 还有一种最直观的睡眠方式--它会让你变丑 。 根据萨里大学（UniversityOFSurrey)的一项研究 ， 萨里大学（UniversityOFSurrey)发现 ， 如果你每晚睡不到6个小时 ， 持续一周 ， 身体中就会有711种遗传变化 ， 涉及新陈代谢、免疫和压力功能 。
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二、垃圾睡眠和良好睡眠
垃圾睡眠''的五种表现形式：
1.当你看电视和听音乐时 ， 你就睡着了 。
第二 ， 强迫自己在''点''睡觉 ， 但''点''总是在变化；3.自然醒来后 ， 被迫延长睡眠时间；4.晚上不要睡觉 ， 依靠白天或周末来弥补睡眠；5.我在很大的压力下工作 ， 晚上加班 ， 但我在高强度工作后立即上床睡觉 。
良好睡眠的规模（睡眠需求取决于醒来后感到精神饱满）：
1.能在10-20分钟内入睡 ， 长时间睡眠不足10分钟（如果睡眠时间超过30分钟 ， 则睡眠时间较长）
二、睡觉时不要醒来 ， 或偶尔醒来（如小便）会在5分钟内很快入睡 ， 直到第二天早上；3.晚上睡觉时没有令人吃惊的梦 ， 梦醒后很快就会忘记；4.早上醒来后 ， 精力充沛、快乐、放松和快乐 ， 没有疲劳 ， 效率高；5.没有或很少做恶梦 ， 行为异常等等 。
【养生沈医师|如果在这样你觉得自己还能睡多久？尽早改掉坏习惯！】3.在你个年纪睡觉合适多长时间？
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理想的睡眠时间是7至9个小时 ， 在此基础上 ， 每个人所需的时间可能会增加或减少 。 确保睡眠习惯是很重要的 。 有些人试图在下午保持清醒 ， 以便在晚上睡得更好 。 我建议 ， 如果他们必须小睡一会儿 ， 一定要记住以下建议：
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