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腹肌锻炼|健腹轮练腹肌没效果？那是你犯了这些错误( 二 )


前者会比较容易解决 ， 只需在训练中时刻有意识地提醒自己 ， 强调核心收缩发力这一环节 ， 就能有效改善 。 而后者 ， 则需适当缩小前推的动作幅度 ， 或者先通过其他腹肌训练提高力量之后 ， 再来练习健腹轮 。 03动作幅度不一致许多小伙伴在练习健腹轮时 ， 往往会出现这种情况——刚开始几次动作流畅完美 ， 幅度到位 。 接下来肌肉开始逐渐疲劳 ， 就出现一个前推距离很短；再一个距离长些；后面又很想弥补之前幅度不到位的动作 ， 则出现过度向前、腰部下榻的错误姿态……总之一组训练下来 ， 多次变换动作幅度 ， 技术发挥也漏洞百出 。 毫无疑问 ， 这种动作幅度时大时小 ， 随心所欲的训练方式 ， 最终效果可想而知 。
为了有效避免这种问题出现 ， 这里有一个非常简单的小技巧推荐给大家——首先 ， 找到一个固定参照物（比如一面墙） ， 然后用卷尺测量确定好健腹轮前推的距离；通常为固定参照物到膝盖跪地处的间距 。 由此在练习过程中 ， 只需每次前推健腹轮时 ， 都确保碰触固定参照物 ， 就能保证动作幅度始终一致了 。 在一段时间的练习后 ， 大家还可以循序渐进地拉长距离 ， 加大幅度 。
04双脚始终触地在刚开始练习健腹轮时 ， 双脚脚背触地 ， 能够帮助大家很好地稳定、平衡身体 ， 确保技术要领准确发挥 ， 是一个非常不错的选择 。
但在一段时间后 ， 随着腹部肌肉不断训练、强化 ， 大家就不能一直依靠双脚来辅助平衡了 ， 应该采用双脚向上收起、离地的练习方式 。 这不仅能够很好考验、提升在推动健腹轮过程中 ， 身体的稳定平衡能力；同时还能更大幅地刺激、强化腹部肌肉；也更有利于逐渐过渡到难度更大、更具挑战性的站姿健腹轮训练 。


05手肘弯屈一些手臂力量不足的小伙伴们 ， 在推动健腹轮时 ， 很容易就会出现手肘弯屈的错误姿态 ， 这无疑会缩小整体动作幅度 ， 削弱训练强度 ， 影响训练效果 ， 是必须要改正的 。
而另一些小伙伴 ， 在前推时手臂是伸直的 ， 而在回收健腹轮时 ， 手臂则错误地弯屈起来 。 这也是一种比较偷懒、容易影响训练效果的错误方式 ， 大家在日常练习时 ， 一定要留心避免 。
06一上来就挑战高难度练法

有部分小伙伴在健身训练时 ， 喜欢一开始就挑最难的练 ， 认为越难 ， 效果就越好 。 但实际却恰恰相反 。 如果完全没有任何基础、过渡 ， 一上来就做最富挑战性的站姿健腹轮训练 ， 腹肌力量往往不足够支持技术动作的准确发挥 ， 非常容易出现发力错误、姿态扭曲等问题；不仅效果极不理想 ， 而且还很容易引发伤病 ， 是非常得不偿失的行为！
07没有保持腹肌持续受力状态在训练腹肌这方面 ， 如果大家想要收获理想、显著的提升 ， 确保肌肉在训练中始终处于受力收缩状态 ， 就至关重要！但在健腹轮练习中 ， 许多小伙伴恰恰就没有做到这一点 。 在收回健腹轮至预备姿态时 ， 不自觉地 ， 就会停顿稍许 。 千万不要以为这么一小会儿的停顿无关痛痒 。 正是这1-2秒的停顿 ， 就会使腹肌处于休息、松弛状态 ， 没有持续收缩受力 ， 由此就会大大影响训练效果 。 因此 ， 大家在一组训练中 ， 一定要强调动作连贯流畅 ， 避免出现任何停顿 ， 以达成最为高效、快速的腹肌提升 ， 而不是浪费时间做无用功！
—THE END—


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