腹肌锻炼|健腹轮练腹肌没效果？那是你犯了这些错误
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【腹肌锻炼|健腹轮练腹肌没效果？那是你犯了这些错误】
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健腹轮 ， 想必大家都不陌生吧 ， 这个看着就很厉害的腹肌训练 ， 想必每个小伙伴都去尝试着练过吧！练过之后是不是发现腹部感觉没那么大 ， 没有想象中的刺激大？其实健腹轮练腹肌、核心效果是非常好的 ， 但要想100%地发挥其训练效果 ， 准确无误地用好健腹轮 ， 可没有表面上看起来那么容易！绝对不是随意拿起 ， 来回滚动那么简单的 。
为了帮助大家真真正正地用好健腹轮 ， 正确、到位地掌握其练习要领 ， 今天我们就为小伙伴们总结出了7个最为常见的健腹轮训练错误 ， 大家可以借此参考比对 ， 当你完全掌握健腹轮的训练方式后 ， 你就会发现这个动作对腹肌和核心的提升是非常大的！01髋部弯屈 ， 未充分延展下图中男生练习健腹轮的整个姿态、动作 ， 是不是有许多小伙伴都觉得完全正确无误呢？看起来动作流畅 ， 姿态准确 ， 腹肌也充分处于受力状态？
如果是的话 ， 那很有可能你在使用健腹轮时 ， 也已经犯了相同的错误了！
现在 ， 我们请大家再仔细观察一下他的髋部——不难发现 ， 其实在整个动作中 ， 髋部都处于弯屈状态 ， 始终没有完全延展开 。 这么一来 ， 不光整体幅度会被限制；而且动作发挥 ， 尤其是回收健腹轮时 ， 会大幅依赖于髋屈肌发力 ， 由此显著影响、削弱腹肌训练效果 。 这种髋部弯屈的训练姿态 ， 最多只能适用于那些刚开始练习、腹部力量较弱的小伙伴们 ， 此时单凭腹部发力 ， 并无法让他们顺利完成动作 ， 就只能调动起髋屈肌来辅助 。 对于其他一些腹部力量基础较好的小伙伴们 ， 这样的姿态是一定要避免的 。
这里 ， 我们可以明显看见在预备姿态时 ， 相较于髋部充分延展状态 ， 髋部弯屈会使健腹轮过于靠近身体 。
而在完全前推健腹轮时 ， 髋部弯屈的姿态 ， 会明显导致腹部离地距离较高 ， 而前推距离也有小幅缩短 ， 由此显著影响训练强度、效果 。
因此 ， 大家需要做的是在预备姿态 ， 让健腹轮适当处于身体前侧 ， 然后前推臀部 ， 确保充分延展开髋部 ， 使其与背部整体呈一条直线 。 此时随着髋部的延展 ， 腹部肌肉也能得到相应的拉伸 。 在这种状态下进行健腹轮训练 ， 肌肉受力无疑会更加强烈 。
有时候细节往往决定效果 ， 因此大家在练习时 ， 千万不能大意忽视 。 仅仅只是髋部姿态这么一个细小的改变 ， 对于整体动作发挥、以及训练效果的影响可是非常显著的呢！02腰部下榻在大幅前推健腹轮时 ， 一些小伙伴会出现腰部逐渐下榻的错误姿态 。 一方面 ， 这种错误的发生 ， 主要在于训练者本身核心收缩发力意识不够 ， 没有充分、到位地理解这项训练 ， 而导致训练过程中 ， 肌肉懒散松弛 。 而另一方面 ， 则是由于训练者本身腹部力量不足 ， 没有具备大幅前推健腹轮的能力 。
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