扬州体育|正在偷偷窃取你的锻炼成果，当心！久坐
北京联盟_本文原题为：当心！久坐 ， 正在偷偷窃取你的锻炼成果
“久坐”是现代人的生活现状 。
究竟坐多久才算久？这个问题目前还没有定论 ， 但是相信几乎每个人都对身边正在发生的事有所察觉：
东奔西跑的少了 ， 从早到晚坐在电脑前的工作比比皆是；
买菜做饭的少了 ， 坐在家里一边刷剧一边等外卖就好了；
走路骑车的少了 ， 出门开车或是乘坐公交地铁都很方便
……
科技延长了人类的四肢 ， 需要活动身体的事情越来越少 ， 而与此对应的 ， 无论是工作还是娱乐 ， 人们坐着的时间越来越长 。
大多数人就像一根根深深种在地里的胡萝卜 ， 总是黏在椅子上 ， 维持着同一个姿势 。
久坐已经成为一种常态 ， 即便是那些长期拥有跑步习惯的人 ， 每天也可能难以避免八九小时的久坐 。
美国德克萨斯大学西南医学中心在《梅奥诊所学报》上发表的一项研究结果表明 ， 六个小时的久坐带来的负面影响会抵消锻炼一小时所带来的好处 。
久坐带来的危害是持续的、系统的、多维度的 。 这种静止的生活方式 ， 不只会影响你的运动效果 ， 更容易引发一系列的健康问题 。
久坐：健康定时炸弹
▌让肌肉长期紧绷而劳损
每当一天过去 ， 眼睛从屏幕上移开、臀部从椅子上脱离时 ， 从脖子开始往下 ， 肩膀、后背和老腰 ， 无一不像生了锈的机器 ， 动一下嘎嘣一声 ， 按一下酸痛半晌……浑身不舒坦 。
而酸痛只是表象 ， 更深层的原因是肌肉劳损 。 久坐时 ， 颈肩和腰背的肌肉长期处于紧张的姿势 ， 导致肌纤维充血水肿、乳酸等代谢产物堆积 ， 难以正常收缩或舒展 。
▌让骨骼不堪重负而弯曲
久坐之人 ， 都可能“被生活压弯了腰” ， 甚至不止腰 ， 还有整个脊柱 。
正常情况下 ， 人的脊椎骨有4个生理曲度 ， 而假如坐姿不正确 ， 为了分散长期承受的压力 ， 脊柱就会变形、弯曲 ， 生理曲度消失 ， 椎间盘突出等不可逆的伤害随之而来 。
脊柱变形 ， 最直观的体现就是体态变化 。 脖子前伸、膀大肩圆、驼背弯腰……当这些在一个人身上齐聚 ， 很容易就会显得形容猥琐、气质全无 。 如果你依旧维持久坐不动的状态 ， 再努力练习也难以纠正不良体态 。
▌让脂肪判断失误而囤积
久坐而缺少运动 ， 身体中能量消耗跟不上摄入的速度 ， 胖是必然的 。 而还有一个变胖的原因 ， 却是许多人不曾意识到的——当一直保持坐姿 ， 双腿不受力的状态会让身体误以为你体重过轻 ， 必须积极储存脂肪 。
为了保证你的生存、扭转过于“柔弱”的现状 ， 身体会将我们吃进去的食物优先转化为脂肪 ， 囤积在肚子、臀部和腿上……
原始的身体本能 ， 在当今久坐的生活方式下反而成为了越坐越胖的罪魁祸首 。
▌让身体运转不畅而抱病
久坐是名副其实的健康杀手 ， 能引起人体内部各种各样的负面反应 。
其中最严重的 ， 莫过于对于心血管方面的危害 。 相对静止的状态下 ， 心脏跳动的频率和幅度就会相应较小 ， 血液的传输动力不足 。 久而久之 ， 血液循环缓慢 ， 心脏机能衰退 ， 甚至可能引起心肌萎缩 。
糟糕的影响远不止于此 。 久坐还可能造成下肢的静脉曲张 ， 严重时会形成血栓；可能让胃肠道消化功能紊乱 ， 导致便秘、痔疮等难言的困扰；可能使人压力增大、情绪低落……
久坐不动 ， 既有看得见的危害 ， 又有看不见的隐患 ， 令人细思极恐 。
运动：粉碎久坐烦恼
久坐和运动就像健康这枚硬币的正反两面 。 尽管久坐会抵消运动效果 ， 但同时 ， 运动也是粉碎久坐烦恼的强力解药 。
坚持跑步是一种绝佳的方式 ， 清晨或夜晚 ， 甚至午休时间 ， 都可以利用奔跑的方式舒活筋骨、放松身心 。
而在达到一定强度的规律运动之外 ， 在日常久坐中穿插一些简单的“迷你运动”也必不可少 。
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