肾衰竭|107岁老太的长寿秘诀：没有得罪一个人( 二 )
提高睡眠质量 ， 不妨吃点小食 。 温热的牛奶、含碳水化合物的食物、富含色氨酸的食物（如香蕉）都是不错的选择 。 ④
四、吃饭均衡不挑食
2017年 ， 中国农业大学食品科学博士范志红曾撰文表示 ， 在食物充足的现代生活当中 ， 鱼肉蛋奶不缺 ， 蔬菜水果一年四季丰富多样 ， 糖尿病和心脑血管疾病 ， 以及肠癌、乳腺癌等疾病 ， 又成了人们的心头大患 。
在这种情况下 ， 如果能够在主食中纳入一半的全谷杂粮 ， 可以改善营养平衡 ， 降低多种慢性疾病风险 ， 帮助我们实现健康、苗条、少病、长寿等愿望 。 ⑤
饮食不但要粗细搭配、荤素搭配 ， 还要注意别过量 。
历代医学家和养生家都很重视节制饮食来养生 。 宋代张果在《医说》中告诫道：“食欲少而数 ， 不欲顿而多” ， 也就是现代科学主张的“少量多餐制” 。
五、老有所乐会玩耍
曾有一句话引起不少人共鸣：“我们不是因为年老而停止玩乐 ， 我们是因为停止玩乐才会变老 。 ”
世界卫生组织提出：健康不仅是没有疾病和羸弱 ， 而是个体在身体、精神和社会上的完满状态 。 我国也一直提倡“老有所乐” ， 但老人到底需要什么样的“乐子”？⑥
北京协和医院保健医疗部医师谢海雁2018年6月在健康时报表示 ， 可结合知识层次、兴趣和特长 ， 选择一些文体活动 ， 比如棋牌、扑克、麻将、绘画、读报类、球类、看电视、游戏类、听音乐或唱卡拉OK、吹奏乐器、讲故事、朗诵等 ， 训练语言能力、调节情绪 ， 增强自信心及耐心的同时 ， 有利于增加社交技能 。
一些户外的体育锻炼也必不可少 。 步行、室内小步跑、走鹅卵石路、跳舞、太极拳、乒乓球和康乐球运动、广播体操等 ， 都是不错的选择 ， 可增强体力 ， 防止肌肉萎缩 ， 改善关节功能 。 ⑥
每个长寿老人都有不同经历 ，
但这些共性的长寿“秘诀” ，
很值得我们参考 ，
相信你也能做到哦！
本文综合自：
①2020-08-05陕西都市快报《每天一小时！陕西107岁老太太的长寿秘诀原来是......厉害了》
②https://www.pnas.org/content/early/2019/08/20/1900712116
③Yanping LiFrank B.Hu el at.The Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectanciesin the US Population[J
. Circulation2018137:32–47.
④2016年11月29日健康时报《小食 ， 老人睡前少吃点》
⑤2017-04-07 健康时报网《全谷杂粮能让人长寿吗？》
⑥2018-06-26健康时报《老人会玩更长寿》
【肾衰竭|107岁老太的长寿秘诀：没有得罪一个人】本文编辑：王真 审稿主任：杨小明
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