健身|美国力量举天才少年硬拉347公斤，网友却说：这腿也太细了，看得我都尴尬！( 二 )
练腿才是关键之所在
对于男人健身来说
练腿是非常重要 ， 而且是必须的一件事
腿部作为人体的大肌肉群
占全身肌肉的近70%
练好腿部 ， 能加速全身肌肉增长
还能让你成为人肉打桩机
并且
腿被称为人体的“第二心脏”
练腿能够加快血液的流动
降低衰老速度同时也能加快新陈代能力...
而且经常练腿可增长人体睾丸素水平
而睾丸素水平高低直接关系着男人能力
练腿可以说是男人腿不软的秘密武器
大概这也是能让众多老铁
对练腿又爱又恨的的原因之一了
所以看到这里 ， 小伙伴们应该知道了练腿的重要性了吧 。 最后 ， 贴心的小编给大家带来一套腿部训练的动作 ， 希望大家能坚持打卡 。
今天的腿部训练7个动作组成 ， 主要锻炼腿部肌肉 。 打卡的朋友请根据自身训练水平 ， 将整套动作1-3个循环 。
练习过程中 ， 宁可慢一点也要将每个动作做标准 ， 动作与动作之间尽量不休息 。 有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动 。
动作1
徒手深蹲 20-30次
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动作2
仰卧挺髋 20-30次
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动作3
箭步蹲 左右各10-20次
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动作4
侧步蹲 左右各10-15次
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动作5
仰卧单脚挺髋 左右各10-20次
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动作6
跪姿跳 5-10次
练习时 ， 找个软一点垫子
如果做不了就跳过
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动作7
分腿跳蹲 10-20次
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以上即为今天练习的内容 ， 打卡的朋友请文章底部点个赞为自己加油 。
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