健身|几种“没卵用”的健身行为，这不是健身，而是伤身！
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同样是健身训练 ， 为什么有的人健身效果比较好 ， 有的人健身效率比较差的 。 有的人进入健身房3个月 ， 可以抵别人6个月的效果 。 而有的人天天跑健身房 ， 但是身材蜕变的速度却很慢 。
【健身|几种“没卵用”的健身行为，这不是健身，而是伤身！】
健身也需要讲究方法的 ， 错误的方法会让你事倍功半 ， 而正确的健身行为会让你提高训练效果 。
下面分享常见的几种“没卵用”的健身行为 ， 这不是健身 ， 而是伤身 ， 会影响训练效果！只有及时纠正 ， 你才能花更少时间 ， 获得更好的身材线条哦！
行为1、健身不热身
很多人健身的时候是直接忽略健身的 ， 尤其是进行撸铁训练的人 ， 这种行为无疑是提高健身事故的几率 。 身体从静止状态 ， 突然进行大强度的训练 ， 身体关节 ， 肌肉群都没有被激活 ， 这个时候很容易受伤或者出现肌肉拉伤的情况 。
我们健身训练前一定要进行动态拉伸 ， 把身体的肌群跟关节激活 ， 最后再进行15分钟慢跑 ， 让身体血液热起来 ， 为正式训练预热 ， 这样受伤几率也会下降 。
行为2、模仿健身老手的训练计划
很多小白看了健身老手的训练计划 ， 跃跃欲试 ， 但是却不知道这样的计划压根不适合你 。 首先 ， 重量不适合你 ， 你的肌肉力量薄弱 ， 无法承受这样的力量水平 ， 容易发生健身事故 。
再者 ， 他们的健身内容也不适合你 ， 新手主要从复合动作入手 ， 锻炼身体大肌群为主 ， 让大肌群带动小肌群发展 。 而健身老手会重点雕刻身上某个相对比较弱的肌群 ， 会选择一些孤立动作 ， 而新手进行孤立动作的训练 ， 增肌效率是比较差的 。
行为3、每天打卡训练
相当多的健身新手认为每天打卡训练 ， 甚至一天锻炼几小时的方法效率是很高的 。 但是你要知道 ， 肌肉的生长并不是在训练的时候 ， 而是在训练后 ， 训练后肌肉会进入重组修复状态 ， 而这个时间需要2-3天时间 。
也就说 ， 每天目标肌群锻炼后需要休息一段时间才能进行下一轮的训练 ， 每天锻炼的行为是不合理、不科学的 ， 会影响增肌效率 。 正确的做法是每天安排2-3个肌群进行训练 ， 让肌群轮流获得休息 。
每天的健身时间控制在1.5小时左右即可 ， 时间太长精神注意力会下降 ， 健身效率也会有所降低 ， 疲惫状态会让你发生一些想不到的健身事故 ， 不利于长期坚持 。
行为4、健身计划一成不变
一份有效的健身计划一般是2-3个月 ， 过了这个时候就需要重新调整、优化健身计划了 。 因为在训练的过程中 ， 肌肉会得到发展 ， 力量会有所提高 ， 健身计划也会越来越得心应手 。
想要身材获得进一步发展 ， 你需要及时变更训练计划 ， 否则身材就会逐渐陷入瓶颈 ， 不再发生变化 。 我们可以定期优化健身内容 ， 比如缩短间歇时间 ， 提高负重强度 ， 或者变更一些健身动作 ， 这样才能提高健身效率 。
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