江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

全球健身中心|才能根本解决，女性小腿粗的类型与根本原因，附带解决方法，透彻了解

原因
1脂肪型腿粗
90%妹子的小腿粗 ， 都是脂肪型小腿粗 ， 而不是所谓的肌肉腿 ， 各位妹子现在就可以低头揪一下自己小腿上的皮 ， 看是不是能同时揪起一层肉来！
解决方法：少吃点 ， 保证热量差了 ， 体脂下降了 ， 小腿自然就细了 。
2耐力肌肉型腿粗
10%真正类型的肌肉 ， 因为妹子们经常跑步或做大量的耐力性运动后又没拉伸所导致的 ， （这里特指酷爱逛街的女同志 ， 逛后记得拉伸啊！）解决方法；拉伸！拉伸！拉伸！少逛街！少逛街！少逛街！当然逛街也有一点好处那就是增加消耗热量可以减肥呦！听到逛街可以减肥的妹子们
逛街可以记得拉伸呦！
3不正确身体发力模式型腿粗
这个简单的来说一下就是 ， 走路时神经系统喜欢优先利用小腿发力 ， 我们走路时候 ， 整个下肢都在发力 ， 足底肌群 ， 股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧） ， 臀大肌 ， 臀小肌全部都在发力 ， 你可以站起来摸着你屁股走几步路试一下 ， 你会发现你的屁股肌肉都在发力 。 但我们身体自己在各部分肌肉的使用上 ， 有一个经济适用性原则 ， 就是说喜欢利用你好控制的肌肉来发力 。 你经常控制使用你的小腿肌肉在走路 ， 逛街 ， 跑步等等 ， 所以我们的身体就会更倾向于优先调用小腿肌肉来发力 ， 但是如果你经常做系统性的力量训练 ， 比如硬拉 ， 负重臀桥等锻炼你的臀部肌肉群 ， 在以后的日常走路发力模式中 ， 你的身体就会逐渐减少小腿发力 ， 而更多的利用臀部 ， 这样你就会越走路 ， 屁股越翘（肌肉用进废退原则的）同时你的小腿也会变细 。
懂了么？美女们？系统力量训练很重要！
全球健身中心|才能根本解决，女性小腿粗的类型与根本原因，附带解决方法，透彻了解
文章图片
4；水肿型小腿
说白了 ， 就是吃东西太重口味（盐钠摄入多了） 。 解决办法；口味清淡一些 ， 和做这个动作 ， 躺床上 ， 双腿贴墙 ， 可以淋巴回流 ， 不仅可以让小腿变细！大腿也可以变细！每天5-10分钟需要坚持！（当然根本解决方法还是系统的力量训练请重点看3类型）
全球健身中心|才能根本解决，女性小腿粗的类型与根本原因，附带解决方法，透彻了解
文章图片
5；跟腱短型腿粗
全球健身中心|才能根本解决，女性小腿粗的类型与根本原因，附带解决方法，透彻了解
文章图片
篮球运动员科比的跟腱长度
这个是天生的 ， 这就很好理解了吧 ， 跟腱越短你的小腿也就会显得越粗 ， 反之跟腱越长 ， 小腿越细 。
如果你都不是以上4个类型 ， 而是这个类型 ， 那在下只能祝你；以后人生中的不快乐时光 ， 就像你的跟腱一样一短再短......
总结1；脂肪型腿粗需要减脂
【全球健身中心|才能根本解决，女性小腿粗的类型与根本原因，附带解决方法，透彻了解】2；肌肉型腿粗需要拉伸
3；身体发力模式不正确需要调整建立新的发力模式
4；水肿型需要口味清淡少吃咸 ， 把腿靠墙回淋巴 。
5；跟腱短型在下只能祝......算了不刺激你了按照以上四种方法来 ， 可以最大可能不让小腿变粗！6；但是不管任何类型坚持1到4小腿都可以变瘦 。


    推荐阅读


    上一篇：养生胡医师|四种食物换着吃，有助睡眠，补充维生素，降温之后

    下一篇：一看就会小厨房|配着拉丝芝士，肉香四溢，孩子特别喜欢，咖喱肉饼