中医周医师|老年人可常吃，助你轻松远离骨质疏松，比钙片还补钙的4道家常菜
上了年纪的人是很害怕摔倒的 ， 因为年龄大了之后 ， 身体里面的钙元素也是不断的流失的 ， 老年人就易出现骨质疏松的问题 ， 这个时候 ， 我们的骨骼也是会非常脆弱的 。 接下来 ， 我们可以看看4种家常菜 ， 补钙的效果比喝牛奶、吃钙片都要显著 。
文章图片
01.芝麻酱拌菠菜
芝麻酱许多人称之为“天然钙库” ， 这里面含有比较多的钙元素 ， 远远的超出了同类的蔬菜 ， 而菠菜里面含有大量的维生素K ， 它可以帮助我们很好的促进骨骼形成 ， 我们在补钙的时候 ， 不妨可以试试增加维生素K的摄入量 ， 就可以提高补钙的功效 。
文章图片
【中医周医师|老年人可常吃，助你轻松远离骨质疏松，比钙片还补钙的4道家常菜】02.豆腐炖鱼
鱼肉里面含有大量的维生素D ， 可以帮助我们更好的吸收钙元素 ， 它不只是口感非常的不错 ， 而且还能够很好的帮助我们补钙、强壮骨骼 ， 在平时的生活中 ， 大家一定不要花太多的钱去买钙片 ， 隔三差五的吃上一顿豆腐炖鱼 ， 就可以很好的补钙了 。
文章图片
03.青椒炒蛋
青椒炒蛋也是非常好的补钙的食物 ， 原因在于 ， 鸡蛋里面含有大量的优质蛋白 ， 而且也含有一定的钙元素 ， 青椒里面含有大量的维生素C ， 因此选择将它们搭配食用的话 ， 不只是口感非常好 ， 还有助于帮助我们吸收钙元素 ， 不只是营养而且还健康 。
04.紫菜腐竹汤
紫菜被我们称之为“镁元素的宝库” ， 腐竹里面含有一定的钙元素 ， 它们一起食用可以更有助于钙质的吸收和利用 ， 因此说用腐竹和紫菜一起煲汤 ， 可起到补钙健骨的功效 。
推荐阅读
- 生理慧医师|3个“好事”也许悄悄降临，赶快试试吧，早上喝碗“开水冲鸡蛋”
- 健养小王医师|不妨多吃3种食物，消油刮脂，补水润肤，排毒抗衰，女性想爱美
- 养生沈医师|身体有哪些特征？第二个让人意外，也许多数人不想，长寿的男人
- 健康王医师|不妨多吃4种食物，排毒美容，清热解毒，大肚腩不见了，秋天养生
- 妇康张医师|女人多吃点，让你远离妇科病困扰，此物是子宫的“清洁工”
- 养生沈医师|可能是在走下坡路，别忽视了，身体如果经常有此些表现
- 养生董医师|让子宫也越来越干净，防阴道炎症，?女性日常多吃一款“救命果”
- 妇科陈医师|营养丰富、改善体质，好吃又不贵，每天要坚持吃3种食物
- 妇科陈医师|健脾养胃，滋补身体，增强抵抗力，女性想要身体好常吃3种食物
- 妇科陈医师|常吃3种食物，补充营养，延缓衰老，滋补身体，女性到了中年