|在家练瑜伽，掌握这些技巧和方法，更安全有效！( 二 )
下面给大家推荐几套瑜伽序列 。 你可以根据需要 ， 选择适合的序列来练习 。
整天坐着或是低头看手机 ， 肩颈都会不适 ， 这套序列简单实用 ， 初学者也可以练习 。
对于瑜伽初学者来说 ， 很多人的髋部都会很紧 ， 开髋练习也就成了瑜伽练习的重点 ， 这套简短的开髋序列就很适合 。
椅子在瑜伽体式练习中 ， 可以起到很大的辅助作用 。 不仅可以帮助拉伸 ， 还可以帮助练习倒立等支撑体式 ， 觉得练习太枯燥的话 ， 可以试试椅子瑜伽 。
不管你是柔韧度不够 ， 还是力量不够 ， 还是平衡不好 ， 都可以靠墙练习 。 特别是倒立体式 ， 比如头倒立和手倒立等 。
【|在家练瑜伽，掌握这些技巧和方法，更安全有效！】经常练习开胸体式 ， 不仅可以打开胸腔空间 ， 提高心肺功能；还可以柔软肩部和颈部 ， 缓解疲劳 ， 气质也会变得更好！
推荐阅读
![新华网|德国法兰克福“跳蚤市场”重新开放[组图]](https://mz.eastday.com/16510358.jpeg)
- 瑜伽小站|如你都能完成，说明你身体真心好！，8个小测试
- 冬天的冰棒|香辣味美咸香入味，种类丰富多样，既干净又卫生，教你在家做卤菜
- 醉老庄|解锁吃鸡新方法，黑松露文昌鸡：在家就可完成的高大上美食
- 东土大唐圣僧|空中瑜伽有助肌肉放松伸展及促进血液循环……
- 宋宋家|在家做成本5元，量大又美味，好吃，外面卖14元1份的大鸡排
- |生活中缺乏专注力？掌握这3种瑜伽姿势，释放压力，赶走疲惫
- 水果阿兰|自己可以在家里做，我做的肉夹馍与众不同，有一种肉夹馍
- 茶文化知识|掌握泡茶技巧才能口感独特，6大茶叶6种味
- 舌尖尝美食|掌握1招小技巧，牛肉半个小时软又烂，我家炖牛肉从不用高压锅
- 雷小厨|掌握这个方法，1秒剥一个，轻松剥壳不伤指甲，剥板栗有技巧