|在家练瑜伽，掌握这些技巧和方法，更安全有效！( 二 )
下面给大家推荐几套瑜伽序列 。 你可以根据需要 ， 选择适合的序列来练习 。
整天坐着或是低头看手机 ， 肩颈都会不适 ， 这套序列简单实用 ， 初学者也可以练习 。
对于瑜伽初学者来说 ， 很多人的髋部都会很紧 ， 开髋练习也就成了瑜伽练习的重点 ， 这套简短的开髋序列就很适合 。
椅子在瑜伽体式练习中 ， 可以起到很大的辅助作用 。 不仅可以帮助拉伸 ， 还可以帮助练习倒立等支撑体式 ， 觉得练习太枯燥的话 ， 可以试试椅子瑜伽 。
不管你是柔韧度不够 ， 还是力量不够 ， 还是平衡不好 ， 都可以靠墙练习 。 特别是倒立体式 ， 比如头倒立和手倒立等 。
【|在家练瑜伽，掌握这些技巧和方法，更安全有效！】经常练习开胸体式 ， 不仅可以打开胸腔空间 ， 提高心肺功能；还可以柔软肩部和颈部 ， 缓解疲劳 ， 气质也会变得更好！
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