江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

|在家练瑜伽，掌握这些技巧和方法，更安全有效！


|在家练瑜伽，掌握这些技巧和方法，更安全有效！
文章图片
|在家练瑜伽，掌握这些技巧和方法，更安全有效！
文章图片
|在家练瑜伽，掌握这些技巧和方法，更安全有效！
文章图片
|在家练瑜伽，掌握这些技巧和方法，更安全有效！
文章图片
|在家练瑜伽，掌握这些技巧和方法，更安全有效！
文章图片
|在家练瑜伽，掌握这些技巧和方法，更安全有效！
文章图片
|在家练瑜伽，掌握这些技巧和方法，更安全有效！
文章图片
|在家练瑜伽，掌握这些技巧和方法，更安全有效！
也许您参加了一系列入门瑜伽课程 ， 并希望瑜伽成为您生活中一部分 。 或者 ， 您想完善自己的体式 。 每天在家只练习几分钟 ， 比起每周进行一次长时间练习 ， 会更有效 ， 可以帮您更深入地进行姿势训练 。
家庭瑜伽练习还可以增加你的生活乐趣 。 但是 ， 如果您对自己的期望过高 ， 那么瑜伽练习可能会变成负担 。 在开始家庭练习之前 ， 请仔细考虑每天有多少时间 。 考虑您的时间 ， 并在开始之前了解如何合理地将瑜伽练习融入生活 。
从简单的开始 ， 每天练习几分钟 ， 选择两个或三个您喜欢的姿势 。 如果您每周能练习三次 ， 每次至少练习半个小时 ， 请尝简单的瑜伽顺序 。 我建议每周练习五天或三天 ， 每次至少30分钟 ， 其他两天至少一个小时 。 这样一来 ， 有一天可以使身体完全休息 。
以下是给你家庭练习的一些建议
准备空间：为您的练习空间选择干净整洁的区域 ， 最好是露天的地板和靠近墙壁 。 练习时 ， 请关闭电话 。 这是您的习练时间 ， 不要被打扰 。
准备辅具：设置练习空间时 ， 请准备所需的辅具 。 包括：瑜伽垫 ， 瑜伽砖 ， 瑜伽带；折叠或靠背的椅子；毯子 ， 和枕垫等 。
饮食：练习前至少两个小时不吃东西 。 如果无法做到这一点 ， 请至少在瑜伽前一个小时吃些清淡的食物 ， 例如水果 。
衣着：穿舒适的衣服 ， 不要束缚双腿和骨盆的活动 。 短裤和T恤 ， 紧身连衣裤和紧身裤以及运动服都可以 。 赤脚练习可以增强平衡 。
注意事项：月经期间请勿练习倒立姿势或剧烈后弯 。 专注于向前弯曲和恢复性姿势：仰卧束角式（10分钟）；有支撑的仰卧英雄式（5分钟）；带支撑的婴儿式（5分钟）；有支撑的摊尸式（10分钟） 。
怀孕：在头三个月中 ， 如果您身体健康且没有流产史 ， 则可以安全地练习所有初学者姿势 。 在中期和后期 ， 应调整后弯和前弯 ， 以避免过度拉伸或压迫腹部 。 专注于站立姿势以保持力量 ， 以及坐角式和束角式帮助轻松分娩 。 最好和经验丰富的教练一起练习产前瑜伽课 。
疾病和伤害：从疾病或受伤中恢复过来后 ， 在进行常规瑜伽练习之前 ， 请咨询经验丰富的瑜伽老师或医生 。
疼痛和不适：如果您在练习任何姿势时感到疼痛或不适 ， 请尽可能咨询有经验的瑜伽老师 。 或者通过尝试变体或替代方法来修改姿势 。 如果疼痛持续存在 ， 请停止练习 ， 直到找到原因 。


推荐阅读


上一篇：血栓|体内有癌，眼睛先知，眼睛若出现一个特征，3个部位最好检查一下

下一篇：腹泻|一吃完就想去厕所大便是怎么回事？别不当回事，或许被4种病缠身