|【辟谣研究所】为了疏通软化血管，居然吃错了那么多年！( 二 )
（4）保持运动
根据自身体能条件和运动爱好 ， 选择合适的锻炼项目 ， 保证每天运动至少30分钟 。 如果没有完整的时间 ， 可以将时间分散开 ， 比如每天三次 ， 每次10分钟 ， 通过一些简单的行为来完成 ， 比如不坐电梯爬楼梯 ， 不行或骑行替代开车等 。
要避免久坐超过90分钟 ， 每坐一个或一个半小时 ， 可以站起来活动一下筋骨 ， 或是倒杯水 ， 上个卫生间 。
（5）戒烟戒酒
吸烟是动脉粥样硬化的独立因素 ， 其与颈动脉粥样硬化呈正相关 ， 有研究报告显示 ， 戒烟4年以上的人 ， 心血管疾病风险比继续吸烟者低54% 。
酒会促进颈动脉粥样硬化的发生与发展 ， 因此各种酒类尽量不要喝 ，
（6）保持乐观的心态
长期精神紧张、焦虑会造成交感神经兴奋 ， 血管收缩和痉挛 ， 同时血管压力也会增加 ， 造成血管内皮损伤、脂质沉积从而导致动脉硬化 。
因此 ， 当出现高压力、紧张焦虑的情绪时 ， 要学会分散注意力 ， 比如听音乐、看书、聊天等 。
3、最怕出现这3种症状！
颈动脉血管硬化患者分为两种 ， 一种有症状 ， 一种没有症状 。
有症状患者会出现视力模糊、眩晕、耳鸣等脑部缺血表现 。 无症状患者一般没有什么特别表现 ， 但在体格检查时发现颈动脉搏动减弱或者消失、颈动脉行经之处有血管杂音等 。
颈动脉粥样硬化斑块主要分为稳定斑块和不稳定斑块 ， 后者更易导致缺血性卒中的发生 。 如果出现这三个症状 ， 可能是斑块不稳定的征兆 。
症状一：一过性视野黑朦
症状二：短暂的失语
症状三：运动功能出现障碍
当出现以上症状时 ， 应尽快到医院就诊 ， 切不可耽搁！
参考文献：
[1
王维铁张旭许日昊等.冠心病患者冠状动脉病变程度与颈动脉粥样硬化及脑梗死的关系[J
.中国动脉硬化杂志201725(2):171-174
[2
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.医学综述201521（2）：239-241
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常琦金萍张晓玲等.动脉粥样硬化早期干预与预防冠心病中的作用[J
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