瑜伽宝典|释放胸前压力和紧张 重新焕发活力，用这8个打开心扉的瑜伽姿势
如果我们是属于整天蜷缩在电脑、低头看手机一族 。
那么胸部一定会储存了很多紧张感 。
因为久坐伏案会让我们收紧身体前部的肌肉 。
当我们在办公室呆了一天之后 ， 或者当大脑里有什么事情让我们无法停止担心的时候 ， 这些打开心扉的瑜伽姿势可以很好地帮助我们释放胸前的压力和紧张 。 打开心扉的瑜伽姿势1、瑜伽骆驼式
骆驼式是所有打开心扉的姿势之母 。
它打开整个身体前部 。
挑战核心力量 。
提高脊柱、臀部和肩部的柔韧性 。
由于这是一个很深的后弯 ， 所以最好先做几遍太阳致敬式热身 。
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骆驼式是所有打开心扉的姿势之母 。
方法：
双膝跪下 ， 膝打开与臀部同宽 。
把小腿和脚趾压在地板上 。
双手放在下背部 ， 指尖朝下 。
慢慢向后倾弯曲 。
尽量向后弯曲 。 胸部向上体 ， 骨盆前推 。
如果足够灵活 ， 抓住脚跟或脚踝 。
深呼吸三次 。
返回时 ， 把手放在下背部 ， 然后慢慢地提升身体 。
练习姿势三次 。 打开心扉的瑜伽姿势2、瑜伽轮式
对于整天坐在书桌旁的人来说 ， 轮式是一个很好的姿势 。
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弯曲手肘 ， 手掌放在耳朵两侧 ， 指尖指向肩膀 。 积极地将脚和手压入地板 ， 并将身体推离地面 。
方法：
仰卧 ， 双脚平放在地上 ， 脚跟紧贴坐骨 。
弯曲手肘 ， 手掌放在耳朵两侧 ， 指尖指向肩膀 。
积极地将脚和手压入地板 ， 并将身体推离地面 。
深呼吸几次 。
返回时 ， 慢慢放低头部 ， 然后平放在背部 。
弯曲膝盖 ， 双手抱住 。
然后仰卧放松一会 。 打开心扉的瑜伽姿势3、瑜伽眼镜蛇式
眼镜蛇式是一个伟大的、适合初学者友好的后弯体式 。
如果做的正确 ， 它是一个清新和高效的打开胸部体式 。
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深吸气 ， 胸部和臀部抬离地面 ， 肘部保持轻微弯曲 。
方法：
俯卧 ， 双手掌心着地 ， 靠在肩下 。
将手肘贴近身体两侧 ， 将脚背和大腿顶部压入地面 。
深吸气 ， 胸部和臀部抬离地面 ， 肘部保持轻微弯曲 。
肩膀远离耳朵 ， 视线向前看 。
做几次深呼吸 ，
再慢慢地回地面 。 打开心扉的瑜伽姿势4、瑜伽树式
树式结合了平衡的艺术和敞开心扉的美丽 。
由于单腿站立 ， 是一个挑战平衡的体式
把双手放在心脏中心或向上举起 ， 释放胸部的紧张 。
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重心转移到右脚上 ， 弯曲左膝 ， 左脚放在右大腿内侧或右小腿上 。
方法：
站姿 。
重心转移到右脚上 ， 弯曲左膝 ， 左脚放在右大腿内侧或右小腿上 。
把双手放在胸前 ， 或者把它们举过头顶 ， 手掌相对 。
深呼吸 ， 在释放中沉浸 。
返回时 ， 将脚放回地面 。
在左侧重复 。 打开心扉的瑜伽姿势5、瑜伽舞蹈式
舞蹈式是一个最有效的消除压力的打开心灵体式 。
练习时呼吸轻松地流入胸部 ， 我们会感觉到胸部紧张感在放松 。
这是一个平衡与后弯的姿势 ， 所以保持呼吸稳定是关键 。
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右脚牢牢地扎根在地上 ， 左膝弯曲 ， 左手抓住左脚 。 举起右臂 ， 提升左脚 。
方法：
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