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养生|多走路、多喝水……你以为在养生, 但医生告诉你: 其实在折寿( 二 )


吃出食道癌！
我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯 。 嘴的欲望是满足了 ， 消化系统的负担就太重了 。 人的食道十分柔嫩 ， 只能承受50℃~60℃的温度 。 超过这个温度 ， 食道的黏膜就会被烫伤 。 如果经常吃烫的食物 ， 黏膜损伤尚未修复又受到烫伤 ， 可形成浅表溃疡 。 反复地烫伤、修复 ， 就会引起黏膜质的变化 ， 进一步发展变成肿瘤 。 日常生活中 ， 不要吃过烫食物 ， 温度都尽量控制在60℃以下 。每天一两万步：
毁了膝盖
骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康 ， 但运动要掌握适当方法 ， 一味大量走路很容易损伤腿部！一万步对于平时习惯运动的人来说 ， 是相对简单的 ， 就算提高到两万步也只是平常运动量而已 。 如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步 ， 不仅身体会吃不消 ， 还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤 ， 反而会适得其反 。 所以 ， 运动最好循序渐进 。

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大笑：长寿的秘诀
据统计 ， 每笑一声 ， 从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动 。 大笑100次 ， 相当于骑15分钟的自行车 ， 可以促进血液循环 ， 增强心肺功能 。
不过 ， 高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑 。
晒太阳：补钙
俗话说 ， “阳光是个宝 ， 晒晒身体好” 。
人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇 ， 它在紫外线的照射下可转化为维生素D3 ， 然后被吸收入血 ， 经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D 。
活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用 ， 既可促进钙、磷吸收 ， 又能直接调整骨代谢 ， 具有防治骨质疏松的作用 。
晚上泡脚：促进血液循环
脚是阴血的大本营 ， 脚一冷 ， 血液循环就会放慢 ， 所以 ， 这个地方就比别处容易感受到冷 。

每天睡觉前用热水泡脚 ， 可以促进血液循环 ， 改善心脏血管机能 ， 缓解疲劳 ， 促进睡眠 。
泡脚时间并非越长越好 ， 应以脚背泛红、身体微微出汗为宜 。 年轻人每天泡15~20分钟 ， 老年人可延长至20~30分钟 ， 水温不要超过40℃ 。
不过 ， 有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚 。
勤读书：防老年痴呆
老年痴呆归根结底是大脑功能衰退 ， 记忆能力丧失 。
勤于读书、用脑的人 ， 大脑血管经常处于舒张状态 ， 以输送充足的氧气和营养物质 ， 从而延缓中枢神经老化 ， 带动血液循环 ， 使全身各系统功能保持协调统一 ， 防治老年痴呆的发生 。
转动眼球：保护眼睛
电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分 ， 是我们工作、学习的好帮手 ， 可是长时间看电脑、看手机 ， 会让我们的眼睛疲惫不堪 。
在工作间隙 ， 可以闭上眼睛 ， 采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球 。 每个方向 ， 眼球都应尽可能地达到极限处 。
这种转动眼球的方法 ， 可以锻炼眼肌 ， 使眼睛灵活自如 ， 炯炯有神 。 适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩 ， 对眼肌麻痹的康复也有好处 。
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