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遥享健身|其实练腿不难，学会这4个动作就够了，想要练出一双美腿

导语：夏天到了 ， 越来越多的人希望自己拥有一双可以秀出来的美腿 ， 你是否还在为自己腿上的赘肉而发愁？不知道怎么练习腿部肌肉？怎么瘦腿？其实瘦腿的方法有很多 ， 今天我就来向大家介绍四个动作 ， 只要学会这四个动作 ， 每天坚持相信这个夏天过后 ， 你将会拥有人人羡慕的一双美腿！
一、开合跳
这个动作相信大家都很熟悉 ， 同时这个动作也是一个可以运动全身脂肪、锻炼全身肌肉的动作 ， 首先基本姿势是我们双腿叉开双脚间的距离 ， 约为肩宽或者更宽一点 ， 然后双手侧平举 ， 接着在跳的同时 ， 双脚并拢 ， 然后双手在头顶击掌 ， 完成这个动作 ， 再恢复到原来的动作 ， 连续的跳跃 ， 将动作做得完整连贯 ， 做这个动作时 ， 值得我们注意的是 ， 一定要配合好手脚之间的动作 ， 再张开手臂时 ， 双脚也要打开 ， 双手击掌时 ， 两脚也要并拢 ， 这对我们保持平衡和调整呼吸有很大的好处 。
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二、抬腿画圈
抬腿画圈 ， 这个动作是一个很经典的瘦腿的动作 ， 首先顾名思义 ， 这个动作需要我们躺在地上 ， 然后双脚向上 ， 抬起在空气中形成 ， 画圈的姿势 ， 值得注意的是 ， 我们要将双脚并拢 ， 膝盖一定要绷直 ， 不能弯曲 ， 然后双脚抬起和放下 。
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【遥享健身|其实练腿不难，学会这4个动作就够了，想要练出一双美腿】在做这个动作时 ， 一定要调整好呼吸 ， 把身体的重心放在自己的肚子上 ， 然后用腿部肌肉发力来完成做这个动作时 ， 我们可能会觉得无法掌握重心 ， 没有办法调整平衡 ， 这时我们就可以将双手展开扶住地面 ， 让更大的身体面积接触地面 ， 这样就可以平衡身体了 。
三、推腿机
这是一个在健身房 ， 非常常见的一项练习腿部肌肉的动作 ， 同时 ， 也是一项效果很好 ， 速成腿部肌肉的健身运动 ， 首先基本动作我们要躺在仪器上 ， 然后将双脚放在推板上 ， 要将全部的脚掌都附着在推板上 ， 不能只用脚尖发力 ， 或者是脚跟硬踩 ， 尽量使用大腿部位和小腿部位的肌肉力量来完成动作 ， 将推板向上推起做这个动作时 ， 我们要选择适合自己的重量来完成 ， 不能勉强 ， 另外 ， 要将动作做的慢一点 ， 不能依靠惯性来完成动作 ， 这样会减少运动量 。
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四、空中蹬车
相信空中蹬车这个动作 ， 大家也很熟悉 ， 首先基本姿势需要我们躺在地上 ， 双脚抬起 。 双腿在空中画圆 ， 做出空中蹬自行车的姿势 ， 然后 ， 双手展开或者是向上伸直 ， 这样也可以锻炼我们手臂肌肉的力量 ， 在做这个动作的同时 ， 我们要将动作做的标准 ， 腿上的动作一定要做的标准 ， 不能依靠惯性来完成 ， 尽量使用腿上的肌肉和腰部肌肉来发力 ， 这样可以增大练习腿的效果 ， 同时也可以避免我们的肌肉拉伸和关节造成损伤的情况 。
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结语：腿部肌肉的练习往往需要我们较长时间的积累和坚持 ， 这就需要我们不能半途而废 ， 一定不要三天打鱼 ， 两天晒网 ， 每天按照自己的计划 ， 坚持一个小时的锻炼时间 ， 相信在过了这个暑假之后 ， 你将会拥有完美的好身材 ， 一双美腿！


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