人类研究所|让戒酒变得简单，如何戒酒更加“舒服”？3个正确的戒酒方法
酒是一把双刃剑 ， 小酌怡情 ， 大醉伤身 。 经常饮酒的人会对酒精形成精神依赖 ， 就是人们俗称的“上瘾” 。 酒精成瘾会对人的身体健康造成严重威胁 ， 轻者造成酒精肝 ， 酒精肝进一步会发展成肝硬化 ， 晚期则进一步发展为肝癌 ， 危及生命 。 如此看来 ， 戒酒是当务之急 。
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戒酒不但会使个人的身体健康得到恢复 ， 还有利于家庭成员的幸福和睦 。 那么如何成功戒酒？如何让戒酒更加“舒服”？这里有三个锦囊送给正在戒酒的你和正在戒酒的亲朋好友 。
锦囊一：自我约束
俗话说“天助自助者” ， 一个人要想成功做成一件事首先要有自己的信念 。 要想成功戒酒首先自己要树立坚定的信念：我一定可以戒酒成功 。 信念树立以后 ， 下一步就是要付诸行动 。 行动的第一步是把家里的酒都清理掉 ， 一滴不剩 ， 从根源上降低了饮酒这种行为发生的可能性 。
虽然这种方法简单、干脆又粗暴 ， 然而仅适用于酒精成瘾程度轻的人群 ， 不适用于酒精成瘾程度重的人群 。 对于酒精成瘾程度重的人群 ， 不能操之过急、一口吃个胖子 ， 要逐渐减量 。
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酒已经清理掉了 ， 还是总产生喝酒的想法怎么办？第二步要寻找你产生喝酒想法的原因 ， 即造成你产生酒瘾的原因 。 想想你为什么想喝酒 ， 是因为职场失利还是情场失意 。
找到产生喝酒想法的原因 ， 调整自己的情绪 ， 摆正自己的心态 。 工作不顺心就寻找解决的办法 ， 一味地惆怅苦恼并不能解决问题 。 情场失意就整理好心情 ， 调整自己的心态 ， 及时折损 。
戒酒的信念也树立了 ， 酒瘾的原因也找到了 ， 下一步如何付诸行动呢？不妨试一试替代法和兴趣转移法 。 替代法 ， 以茶代酒 ， 宴会上最好的选择 。 以茶代酒不但能减少喝酒 ， 还能避免酒精戒断的不良反应 。
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除了饮茶这种替代法还要培养新的兴趣爱好 ， 及兴趣转移法 。 培养运动喜好 ， 没事的时候尝试快走、慢跑等有氧运动 ， 既能转移注意力 ， 又能增强体质 。 培养唱歌阅读的喜好 ， 唱歌可以释放压力 ， 阅读可以陶冶心境 。
锦囊二：他人监督
当然 ， 一个人的自我约束力是有限的 ， 自制力有限 ， 有时也有意志力薄弱、坚持不下去的时候 。 这时候要怎么办呢？第二个锦囊来了 ， 你需要寻求身边亲朋好友的帮助 ， 让亲朋好友对你戒酒的行为进行监督 。 如何让亲朋好友对你进行监督呢？首先要让他们知道你正在戒酒 ， 并且希望他们能够助你一臂之力 。
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当你的亲朋好友知道了你戒酒的目的 ， 并且正在努力戒酒后 ， 就会下意识的帮助你 。 比如亲朋好友和你一起吃饭时会尽量避开酒、能喝果汁饮料就喝果汁饮料 ， 或者以茶代酒 。 亲朋好友会尽量避免邀请你参加喝酒的饭局、减少你接触酒精的机会 。
同样 ， 亲朋好友见到你忍不住偷偷喝酒时会进行阻拦和劝诫等 ， 当然他们也会对你戒酒的行为进行赞赏和不断地鼓励 。
锦囊三：药物使用
药物包括中药和西药两种 。 据中医方面的研究报道 ， 一种包含有葛根、龙骨、牡蛎等20几味中药的中药戒酒方能够对于戒酒产生一定的临床疗效 。 当然 ， 大家都知道中药的味道一般都是苦的 ， 很多人貌似都不喜欢苦的味道 ， 所以中药戒酒这种方法被人群接受的可能性受到了大大折扣 。
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