新妈派派|只要把握这3点孩子营养吸收更健康，孩子零食可以这么吃( 二 )
如果长期摄入这类零食 ， 会增加肥胖、血脂异常、心血管疾病、糖尿病、骨质疏松等的发病风险 。
4.不喝或少喝含糖饮料
对于饮料 ， 家长也需多注意 ， 千万别小看这些甜甜的液体 ， 果汁、碳酸饮料、奶茶等含糖饮料是孩子摄入添加糖的主要来源 ， 而添加糖吃多了对孩子并不好 。
因此 ， 作为家长应该以身作则 ， 不要每天奶茶傍身 ， 也不要购买可乐、果汁饮料放在家里 ， 避免主动提供含糖饮料给孩子作为零食 。 在家里应该常备白开水 ， 提醒自己和孩子定期饮用 。
在外吃饭也不要主动点饮料 ， 如果大家都喝的情况下 ， 我会给孩子加水稀释后再饮用 。
喝完要及时漱口或刷牙 ， 保持口腔健康 。
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果汁、含乳饮料不是健康零食 ， 坚果也要适量
说完了如何合理的安排零食 ， 以及一些需要注意的点 ， 接下来聊一聊家长们容易忽略的不健康零食 。
1.果汁不是水果精华 ， 不应该代替水果
很多家长觉得果汁或者果汁饮料是非常天然健康的 ， 所以会经常给孩子喝 。
我们都知道果汁是由水果压榨、去渣后制成的 。 但在完整的水果细胞中 ， 营养素受到细胞膜的良好保护 ， 而在榨汁的过程中 ， 水果的细胞膜被打破 ， 这样不仅营养流失了 ， 还会让水果里的糖更容易被孩子吸收 ， 引起肥胖等-系列的问题 。
此外 ， 水果中的不溶性物质 ， 如膳食纤维和一部分钙、镁等矿物质 ， 可能也会随着果渣的丢弃而损失掉 。 如果是成品的果汁 ， 可能还会额外添加甜味剂、防腐剂等物质 ， 来「增加」营养 。
因此 ， 果汁并不是水果的精华 ， 也不应该替代新鲜的水果作为孩子的主要水果 ， 甚至是水的来源 。 过多摄入果汁可能会降低孩子的食欲 ， 导致其他食物摄入减少影响生长发育 。
美国儿科学会建议 ， 1~3岁孩子应该限制每天100%纯果汁的饮用量 ， 不超过120mL;4~6岁在120~180mL之间 。
相似的不推荐的水果制品还有果脯、水果罐头等 ， 吃水果还是要新鲜的 。
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2.含乳饮料不能代替普通牛奶
很多人看到牛奶两个字 ， 就觉得是健康的代表 ， 而其中有一部分并没有看上去那么健康 ， 比如含有少量奶的含乳饮料 。
含乳饮料是指以鲜乳或乳制品为原料,经发酵或未经发酵加工制成的制品 。 通常它们的配料除了鲜牛奶以外 ， -般还有水、甜味剂、果味剂、白砂糖等 ， 而水往往排在第-位的 ， 营养价值当然不能跟牛奶相提并论 。
有个简单方法判断是含乳饮料还是真牛奶 ， 可以看看商品包装上的蛋白质含量 。 真的巴士杀菌乳或是调制乳蛋白质含量都应该在2.3g/100g以上(巴士杀菌牛乳≥2.9g/100g) ， 而含乳饮料则低得多 ， 大于等于1.0g/100g就行了 。
所以 ， 含乳饮料是不能代替普通的牛奶长期食用的 ， 妈妈们可千万擦亮眼睛!
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3.坚果有益 ， 但不宜过量
坚果主要包括花生、葵花籽、核桃、巴旦木、小核桃、碧根果、开心果等 。 在大家印象中坚果总是健康的代表 ， 在控制食用量,且选择合适产品的时候确实如此 。
但往往大家选择实际产品的时候 ， 总会不知不觉把好吃放在了第一位 。 比如琥珀桃仁、盐煸坚果、蜜烤巴旦木、多味花生等等 ， 总让人觉得好吃得停不下来 。 孩子喜欢吃 ， 家长也觉得 ， 反正是健康的零食 。 其实这些都不.是健康的选择 。
其实坚果有益 ， 但不宜过量 。 坚果脂肪含量过高 ， 不知不觉摄入过多 ， 容易增加饱腹感 ， 影响其他食物摄入 ， 也会导致能量过剩 ， 造成肥胖 。
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