健身者教练|你忽略了这几点，让你轻松减肥不反弹，减肥总是反弹
导语：很多人在提到减肥首先想到的就是少吃饭 ， 认为少吃一些自然就会瘦 。 的确 ， 减少热量的摄入有助于减肥成功 ， 但是少吃饭并不是主要的 ， 减肥成功并不是只靠控制饮食 ， 还要进行身体锻炼 。 健身运动会帮助身体消耗一定热量 ， 也会给身体健康带来一定影响 ， 但只节食不运动的朋友们 ， 会发现很难瘦下去 ， 究竟是为什么呢？让我们一起来看看吧 。
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一、瘦不下去原因
1、没有控制饮食
相信很多人也都明白这个道理 ， 我们之所以胖就是因为摄入的热量的太多 。 其实就是因为我们没有真正的控制饮食 ， 因为我们要瘦就一定要给自己减少热量的摄入 ， 也就是说我们吃的东西的卡路里一定要低于我们消耗的卡路里 ， 做到这样我们才能成功减肥 ， 在瘦身的时候合理地控制热量是一定必要的 。 只有我们管住嘴迈开腿 ， 才能达到理想的效果 。
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2、运动量太少
很多人在减肥运动时只是简简单单地在饭后散散步 ， 认为这样可以加速消化 ， 就会瘦的快 ， 你其实想的太简单了 。 我们的身体想要通过运动来消耗脂肪 ， 必须要有氧运动40分钟以上 。
我们在保证跑得不要太快的同时也不要跑得太慢 ， 太慢的话 ， 对我们的身体构不成刺激 ， 就无法消耗热量燃烧 ， 脂肪通常情况下 ， 我们在跑步的时候感到微微有一些喘气 ， 但能正常说话交流就可以了 。
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3、没有配合力量型训练
还有这么一个误区 ， 就是大家都认为我是为了减肥 ， 又不是为了增肌 ， 我干嘛要做力量训练？根据研究 ， 肌肉要比脂肪消耗的热量更多 ， 这也是为什么瘦人不容易胖的原因 ， 所以说我们要增加自己体内肌肉的含量 ， 这样我们的减肥才不容易反弹 。 当然啦 ， 力量训练肯定是要更累更辛苦 ， 但只要坚持下去就会有很好的效果 。
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二、如何改变减肥方式呢
1、采取多种多样的运动方式
我们如果说只采用一种跑步的运动方式来减肥 ， 那么我们在一段时间过后 ， 跑步对身体的刺激已经达不到最初的效果了 ， 对于减肥也是一种障碍 ， 我们一定要穿插多种运动方式 ， 用不同方式刺激我们的身体 ， 才有更好的减肥效果 。
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2、调整日常习惯
很多人有熬夜睡懒觉的习惯 ， 你可以想一想 ， 我们晚饭六七点就吃了 ， 你要熬到晚上一两点钟才睡觉 ， 肯定会容易饿 ， 一饿就想吃东西 ， 不利于我们减肥 。 同时早上不起 ， 不吃早饭 ， 那么中午肯定会吃的更多 ， 同样不利于我们减肥 ， 我们一定要养成良好的作息习惯 ， 这样才能是减肥的效率最高 。
【健身者教练|你忽略了这几点，让你轻松减肥不反弹，减肥总是反弹】
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结语：
减肥太需要一个科学的方法来实施了 ， 如果说只是按照自己的想象来减肥 ， 那么很有可能没有效果 ， 或者很容易反弹 ， 那么希望这篇文章能够对你减肥有所帮助 ， 希望你能早日瘦下来 。
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