健康管理张老师|每多做一个，就离尿毒症更近一步，改一个也好，8个伤肾行为( 二 )
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养护肾脏 ， 坚持四达标
一：水分达标 ， 常饮茶
喝水 ， 对肾脏健康 ， 尤为重要 。
喝水少 ， 也是伤肾的行为 ， 因此 ， 要注意补充水分 。
除了白开水 ， 植物茶水 ， 对于促进排毒 ， 减少肾脏负担 ， 大有益处 。
蒲公英褐头须茶 ， 泡水代茶饮 ， 促肾排毒 ， 防肾炎 ， 对肾脏健康 ， 十分有益 。
用一些利尿消炎小植物 ， 蒲公英 ， 褐头须 ， 玉竹、玫瑰花 ， 搭配泡水即可 。
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蒲公英有“尿床草”之称 ， 有强大利尿通淋之效 ， 可以帮助肾脏排毒 ， 减轻肾脏负担 ， 再加上其消炎之效 ， 对于改善尿路感染、尿道炎等 ， 十分有益 。
褐头须 ， 俗称玉米须 ， 归肾经、膀胱经 ， 用其泡水 ， 可利尿、利胆 ， 可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等 ， 还可减轻或消退浮肿 ， 减低或消除尿蛋白等 。
玉竹 ， 可养阴生津 ， 止消渴 ， 补五劳七伤虚损 ， 腰脚疼痛 ， 还可提高肾虚者的免疫力 。
玫瑰花 ， 性质温和 ， 起到中和调节之用 ， 不寒不燥 ， 泡水喝 ， 促进肾脏健康 。
二：睡眠达标 ， 睡子午
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睡眠 ， 对于肾脏健康 ， 尤为重要 。
所以 ， 想要养护好肾脏 ， 一定要睡眠达不到 ， 睡好子午觉 。
子时 ， 23:00-01:00 ， 要熟睡 ， 充足的睡眠 ， 对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用 。
午时 ， 11:00-13:00 ， 要小憩 ， 睡15-30分钟午觉 ， 可养肝肾 。
三：运动达标 ， 不懒惰
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成年人 ， 运动量 ， 为一周5天 ， 至少每天锻炼半小时 。
跑步、骑自行车、散步或修剪草坪等皆可 。
每周应该至少锻炼两个半小时 ， 包括：至少两项肌肉强化运动 ， 比如 ， 体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑 。
久坐办公桌前的人 ， 至少在久坐40-60分钟后 ， 就要起来活动一下四肢 ， 扭转一下自己的腰和脖子 。
四：检查达标 ， 不拖延
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肾脏发病隐匿 ， 因此 ， 要重视肾的检查 。
一旦发现身体出现异常情况 ， 早检查 ， 切莫拖延 。
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