运动|大长腿怎么练出来？坚持4个方法，做好6个动作，塑造完美腿部！
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想必每个女孩都想要拥有一双修长的大腿 ， 这也几乎是所有女孩想拥有的 。 而拥有一双大长腿 ， 就代表拥有一副好身材 。 但是 ， 大部分女孩拥有的往往不是大长腿 ， 而是大象腿 。 这是由于平时的一些不良生活习惯引起的 ， 如：长期久坐、缺乏运动等这些不良的习惯 ， 就会导致大象腿的出现 。
并且 ， 腿部也和腰腹部一样 ， 是最容易堆积脂肪的部位 ， 一旦身材发胖 ， 那么首先腰腹部和腿部就会胖起来 ， 严重影响身材美 。
想拥有完美比例的身材 ， 那么一双修长的大腿一定是不可或缺的 。 同时 ， 拥有一双修长的大长腿 ， 还能提高一个人的气质 ， 让自己的身材看起来也更显高 ， 更能展现女性魅力 。 虽然颜值是天生的 ， 但是 ， 完美的身材比例却可以通过后天的努力锻炼出来 。
许多人都纷纷羡慕女明星能拥有一双大长腿 ， 可是我们要知道 ， 绝大部分女明星都要保持自己的好身材 ， 她们在背后付出的努力也很多的 。 所以 ， 不是每个人天生就能拥有好身材 ， 但每一个人都能通过努力和付出汗水塑造出完美身材 。
如果作为一名女明星 ， 拥有一双修长的大长腿 ， 那么就能让她们变得更有气质且更自信 。 就好比如杨幂的大长腿 ， 就算衣服穿搭得不好 ， 也能展现自己的身材优势 ， 完美的大长腿让杨幂看起来更有魅力 ， 每次出场都是全场焦点 。
总而言之 ， 好看的双腿必须通过后天的努力达成目的 ， 每天要做到坚持运动和控制饮食 ， 才能让身材变得更完美 。
怎么做才能拥有大长腿？首先我们要做的就是改正一些不良的生活习惯 ， 比如：长期久坐、暴饮暴食、不爱运动等坏习惯 。 严格控制饮食 ， 拒绝一切高热量、油炸类、加工腌制类、高糖分类等食物 。 只有改正不良的生活习惯和控制饮食 ， 并加入健身运动 ， 才能让体脂率下降 ， 从而达到练出大长腿的目的 。
想拥有大长腿 ， 我们可以坚持这4个方法 。
1、控制热量摄入
摄入过多热量是直接引起肥胖的原因 ， 想要瘦腿 ， 我们就必须从“源头”出发解决问题 。 每天要合理控制热量摄入 ， 减肥期间 ， 所摄入的热量比平时摄入的热量降低20% ， 比如 ， 摄入的热量为2000卡路里 ， 减肥期间就要降低热量摄入 ， 也就是1600卡路里 。
2、减少长期久坐的习惯
长期久坐导致腿部脂肪滋生这一点是毋庸置疑的 。 虽然平时上班需要长期久坐 ， 但是也要尽量避免长期久坐的习惯 。 在上班过程中 ， 每隔一个小时可以起身拉伸或者走动一下 ， 这样就能有效促进下肢血液循环 ， 抑制脂肪生长速度 ， 降低体脂率 ， 也能起到瘦腿的作用 。
3、多吃一些促进燃脂的食物
拒绝一切高热量不健康的食物 ， 多吃一些高纤维 ， 有利于刮脂的食物 ， 比如：西兰花、于冬瓜、白萝卜、草莓、奇异果、百香果、糙米、薏米、红豆等这类食物都能有效促进身体燃脂效率 ， 并且还能产生饱腹感 ， 热量也很低 ， 帮你减少热量的摄入 。
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