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营养师雪姐姐|身体出现3个异常，肾脏已受损，早检查，别拖延，尿酸高的人( 二 )


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4、甜食
甜食 ， 甜饮料 ， 也会导致尿酸升高 。
这是因为 ， 大部分甜食中 ， 含有较多的果糖 ， 会导致尿酸飙升 。
果糖在人体代谢会产生尿酸 ， 使得血液中的尿酸浓度增加 ， 损害健康 。
并且 ， 果糖还会抑制尿酸的排泄 ， 双重影响下 ， 尿酸会越来越高 ， 要警惕 。
营养师雪姐姐|身体出现3个异常，肾脏已受损，早检查，别拖延，尿酸高的人
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尿酸高了 ， 可以喝点什么？1、白开水
白开水 ， 是尿酸高的人最佳选择之一 。
多喝水 ， 可促进排尿 ， 进而促进尿酸随着尿液排出体外 。
此外 ， 多喝水 ， 还可稀释体内尿酸 ， 减少尿酸盐的形成 ， 助力健康 。
所以 ， 尿酸高 ， 一定要多喝水 ， 每天饮水量 ， 至少应该达到2000ml 。
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2、植物茶水
除了白开水 ， 植物茶水 ， 也是高尿酸者不错的选择 。
用一些利尿利水的小植物 ， 泡水喝 ， 对于促进尿酸排泄 ， 效果尤佳 。
金兰菊叶茶 ， 泡水喝 ， 可降尿酸 ， 减少痛风发作频率 ， 是不错的选择 。
金兰菊 ， 是从欧洲引入国内的一种“药食两用”的食材 ， 后被《药典》录入 。
中医认为 ， 金兰菊 ， 清肝利胆 ， 利尿消肿 ， 用其叶子泡水喝 ， 可促进尿酸排泄 ， 降低体内尿酸水平 。
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现代药理研究表明 ， 金兰菊的有效成分 ， 可抑制尿酸合成过程中酶的作用 ， 减少尿酸的合成 ， 可以显著降低 ， 高甘油三酯血症并高尿酸 ， 对尿酸和高甘油三酯血症 ， 均有降低作用 ， 作用持久稳定
此外 ， 还可改善 ， 由高嘌呤饮食 ， 所引发的高尿酸血症及腹型肥胖 ， 并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用 ， 减少痛风的发作次数 。
3、苏打水
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喝点天然的苏打水 ， 也有助于尿酸排泄 。
尿液中的pH值增高时 ， 尿酸的溶解度随之增加 ， 尿酸也就更容易稀释排出 。
多喝点苏打水 ， 可以帮助碱化尿液 ， 促进尿酸的排泄 。
尿酸高了 ， 要戒掉哪些习惯？
1、憋尿
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尿酸通过尿液 ， 排出体外 ， 所以 ， 一定不要憋尿 。
一旦憋尿 ， 否则尿液滞留 ， 尿酸无法及时排泄 ， 不但会增加痛风几率 ， 还会严重损害肾脏健康 。
2、熬夜
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熬夜 ， 易导致身体的内分泌失调 ， 从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱 ， 最终造成体内的尿酸无法及时排出 ， 对尿酸有一定影响的 。 此外 ， 睡眠不足 ， 还会导致肾脏功能受损 ， 不利于尿酸的排泄 。
3、剧烈运动
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剧烈运动不可取 ， 会引起尿酸升高 。
主要是由于肾的尿酸排泄降低和尿酸合成增加 。
剧烈运动后 ， 会产生大量乳酸 ， 抑制尿酸在肾脏的排泄 。
所以 ， 生活中 ， 运动要适量 ， 最好选择有氧耐力运动 ， 更为适合 。
4、久坐
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久坐 ， 是十分伤身的行为 ， 这其中 ， 就包括影响尿酸排泄 。
久坐会导致身体水钠滞留 ， 引发水肿而导致血流不畅 ， 影响尿酸代谢和排出 。


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