如何瘦下来|牢记：吃饭3个要，饭后2坚持，能做到没有一个不瘦的，减肥的人
首先我们的身体是由一个复杂的系统组织而成的 ， 而肥胖的原因就是摄入的热量大于消耗量 ， 而这剩余的热量就会转变成脂肪的模样囤积在体内 ， 从而导致你的身材走样 。
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热量摄入唯一的途径就是通过饮食 ， 所以想要变瘦 ， 只有戒掉三餐以外各种高热量、高脂肪的食物 ， 把热量降到合理的范围内 ， 同时还要注意吃饭的一些细节 ， 这样你的减脂道路才算成功了一大半 。
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减肥的人 ， 牢记：吃饭3个要 ， 饭后2坚持 ， 能做到没有一个不瘦的 。
吃饭3个要：
1、饭前要先喝杯水
你有没有饭前先喝水的习惯呢？如果有的话 ， 恭喜你 ， 你会比别人更容易变瘦 。 因为饭前先喝水可以先给胃部垫一下底 ， 不会由于饥饿太强而导致你摄入更多的食物 ， 从而造成热量的超标 。 甚至还能给肠道冲洗一下 ， 把上餐留下的残渣排出体内 ， 不仅能提高新食物的消化与吸收 ， 还能加快燃脂的效率 。
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2、吃饭过程要慢
很多人在进食的过程中 ， 都没有注意过吃饭的速度 。 而我们总是喜欢以最快的速度解决面前的食物 ， 从而导致我们不知不觉中摄入更多的食物 ， 甚至食物还没有嚼烂就进入到肚子中 ， 这样就给消化功能提升了难度 。 相反当你放慢速度 ， 每一口都细嚼慢咽时 ， 不仅更容易被肠胃所消化 ， 还能减少饭量更容易感到饱肚 。
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3、三餐要有规律
你是不是经常忽略某一餐或者等到饿了再进食呢？不规律的进食法 ， 会让身体认为你缺乏食物 ， 从而导致身体进入到饥荒的状态 ， 从而拼命的储存热量 ， 以备下次饥饿时使用 ， 甚至还会降低你的基础代谢 。 只有三餐保持规律 ， 让身体记住这个模式 ， 才能持续保持高代谢的水平 ， 定时定点开启燃脂的功能 。
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饭后2坚持：
1、坚持饭后不要喝汤或吃水果
多数人喜欢饭饱后再喝上碗汤或者吃点水果 ， 其实这样的行为是不利减脂的 。 因为当你吃饱后 ， 这时胃容量已经装满了 ， 再加入碗汤或水果只会把胃撑着更大 ， 造成的后果就是食量越来越大 ， 甚至消化起来会变得缓慢 。 正确的做法应该把水果或汤放在饭前吃 ， 这样既能增加饱腹感 ， 又能控制食量的增加 ， 有利于减重 。
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2、坚持饭后站立或散步半小时
【如何瘦下来|牢记：吃饭3个要，饭后2坚持，能做到没有一个不瘦的，减肥的人】当你吃饱喝足后 ， 大脑的思绪会变得迟缓 ， 同时血糖的指数会不断上升 ， 从而导致困意袭来 ， 让人总想找个地方坐下来休息 。 而这时的你如果这样做了的话 ， 就会影响肠胃的消化速度 ， 让脂肪储存下来 。 正确的做法应该是站立或者出去散步半小时 ， 这样不仅能加快食物的消化 ， 缩短在胃部停留的时间 ， 还能提高热量的消耗 ， 从而让肚腩变平坦 。
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虽然上面这几点都做到了 ， 但是光靠自身的热量消耗是不够的 ， 还需要加入运动 ， 帮助外力来分解脂肪 ， 从而让你更快瘦下来 。
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