林同学的健身日志|反思这3点，改变跑步坏习惯！，掌握跑步方法很重要
今天已经是八月的第二天了 ， 你整个八月的跑步计划有没有开始实施呢？如今跑步已经成为了一项风靡世界的有氧运动 ， 所以越来越多的人也都加入了跑步阵营之中 ， 但是却很少有人对跑步做出计划和反思 ， 因此他们的跑步历程也是时有时无 ， 就像小孩子过家家一样 。
再者 ， 没有有一部分跑步的人还极其容易累倒 ， 这究竟是为什么呢？我仔细剖析了一下 ， 认为原因主要有以下三点 。
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1、没有做好充分的准备工作
我们常说无规矩不成方圆 ， 跑步自然也遵循着一定的自然规律 。 一般而言 ， 每周运动三次就可以达到健身的效果了 ， 可如果你是想减肥的话就得一周七次齐上阵了 ， 形成规律的运动周期才能保证身体的脂肪含量充分燃烧 。
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2、跑步的时候也忘不掉奶茶烧烤麻辣烫
这应该算是夜跑人群的通病吧！出去跑一圈 ， 脂肪还没有到达消耗的程度 ， 结果又在周围的店铺里面给脂肪狠狠地增加了一次机会 。 我在网上上看到过一个博主 ， 他起初也是以夜跑为目的的 ， 可是后来发现他每天跑一圈回来经过烧烤摊总要去吃一顿 ， 久而久之一个运动博主就变成了吃播 。
很多人也和这位博主一样 ， 刚开始跑步的时候可谓是豪言壮志、气吞山河 ， 恨不得马上指点江山 。 可是等到跑起来的时候却还是抵挡不住美食的诱惑 ， 久而久之 ， 健身是没有一分成效 ， 反倒是钱花了不少 ， 肉也增加了不少 。
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3、跑步不给自己规定时间
跑步本来是一件特别轻松的事情 ， 可是好多人都是抱有目的性的 。 不是说这种心态不对 ， 而是很多人抱有这种心态的人只想着完成目标 ， 却不设置规定时间 。
有的人十几分钟就可以完成的三公里而有的人却需要半个小时 ， 看一天发现不了什么 ， 可是长期这样下去 ， 差距总会体现出来 。 所以如果你真的是抱有目的性去跑步的话 ， 那就去规定时间 ， 让自己的目的性更加强烈以方便完成跑步这件事情 。
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以上3点就是我经过日常的观察总结出来的一些问题 ， 可能也不是很全面 ， 但是或多或少会波及到一些人的共鸣点 。 希望大家看到这几点的时候也反思一下自己是否存在这些基础问题 ， 有则改之无则加勉 。 刚才说完了存在的问题 ， 下面我们就把如何做到跑步效益最大化给大家做个详细的计划 。
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呼吸问题
这个问题也是每个初跑者最爱问的问题 ， 所以今天就在这里重点提一下 。 跑步时的呼吸实际上是步伐跟呼吸之间的配合问题 ， 只要配合到位 ， 呼吸自然通畅 。 通常情况下跑3-4步呼吸1次 ， 可很好锻炼肺功能及呼吸和步伐的协调性 ， 特别适合长跑时采用3-4步呼吸 。 有的人可坚持到5-7步 ， 才呼吸1次是非常好的 ， 但通过锻炼以后才可达到 。 尽量不要2步呼吸1次 ， 则会非常累 ， 最好能够逐渐延长呼吸的频率 。
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跑前的热身和跑步后的拉伸
当你要跑步的时候 ， 跑前的热身运动和跑步后的拉伸运动都是必不可少的 。 热身可以唤醒我们沉睡中的脊椎 ， 让它在跑步之前苏醒过来在跑步的时候帮助我们 。 在跑步以后我们的肌肉会处于一种相对比较紧张的状态 ， 这时候进行拉伸就可以防止我们形成肌肉腿 。 还能让我们保持柔韧度 ， 不会让身体随着年龄的变化而变得僵硬起来 。
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