健康科普站|失眠多梦、难以入睡？一招教你睡出健康
随着生活压力、工作压力越来越大 ， 生活烦恼越来越多 ， 失眠也成了很多年轻人的日常：
白天困得吃饭都能睡着 ， 一到晚上却越睡越精神 ， 一整夜翻来覆去 ， 辗转难眠......
入睡困难、睡眠质量差、睡眠时间少……如果你长期出现这些症状 ， 而且情况越来越严重 ， 那么就要注意了！你可能已经被失眠这个小恶魔缠上啦！
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1.为什么会失眠？
失眠的原因很多 ， 也很复杂 ， 常见的有以下几种：
情绪影响：工作压力、学习压力、生活压力过大都是引起情绪问题的重要因素 ， 而这些情绪问题一旦长期存在 ， 就很容易引起失眠 。
健康影响：如果身体不舒服 ， 也是很难入睡的 ， 像头痛就会影响睡眠质量 。
环境影响：环境也是很常见的影响人睡眠的因素之一 。 例如搬进新居、出差等 ， 周围环境的变化都会引起失眠现象的产生 。
饮食影响：比如睡前喝了咖啡、茶、白酒等等刺激食物 ， 都会影响你的睡眠 。
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2.长期失眠的危害
长期失眠对人的身心影响极大 ， 一旦精力耗损过多,就会引起免疫力下降、肾虚、气血不足等各种健康问题 。
免疫力下降：睡眠不足对人体免疫力的影响较大 ， 如果不能保证足够的睡眠 ， 就很可能会降低重要免疫细胞的功能 。
各方面功能衰退：会出现记忆力衰退、各种机能活跃度下降、精神不集中、容易打瞌睡等状况
情绪焦虑：由于晚上无法入睡 ， 常常会出现焦虑、抑郁的情绪 ， 容易发脾气 ， 情绪暴躁 。
此外 ， 长期疲劳、睡眠不足 ， 还可能会造成神经衰弱、内分泌紊乱等更严重的问题 ， 甚至可能会提高患病率 。
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那么 ， 如何才能睡个好觉呢？需要吃药吗？还是进行相应的调理呢？
3.拥有好睡眠从良好的作息开始
①放松身心 ， 规律作息
【健康科普站|失眠多梦、难以入睡？一招教你睡出健康】紧张、精神压力大都是引起失眠的重要原因 ， 养成规律的作息 ， 睡前想一些愉快的事情 ， 放下负面情绪 ， 多听一些平和有规律的音乐 ， 有助于入眠 。
②多吃水果和蔬菜
平时生活要有规律 ， 形成一个好的饮食和睡眠的“生物钟” ， 饮食要均衡 ， 食用富含蛋白质和维生素的食物 ， 睡前喝一杯热牛奶 ， 有助于睡眠 。
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③可以试试中药调理
其实 ， 除了养成良好的作息习惯之外 ， 受到失眠问题困扰时 ， 也可以试试用中药来调理睡眠 。
像五味子、酸枣仁、黄柏、熟地、何首乌、覆盆子等中药 ， 就能益气养血 ， 健脾固肾 ， 宁心安神 ， 治疗心脾两虚 ， 改善心肾不交所引起的失眠症状 。
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失眠的原因很多 ， 最重要还是要养成良好的作息 ， 放松身心 ， 失眠自然就能好起来 。 当然 ， 如果上述方法都不能缓解你的失眠状况 ， 还是要及时去医院看看 。
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