马甲线|想练出马甲线，拥有紧致腰腹部，只需这几个基础动作
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【马甲线|想练出马甲线，拥有紧致腰腹部，只需这几个基础动作】
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要说我们身体哪个地方最容易发胖 ， 那就是腰腹部 ， 有些人腿很细 ， 手也很细 ， 腰腹部以上不胖 ， 但是一拉起衣服会发现一个大肚子 ， 水桶腰 ， 这说明我们的最容易有脂肪的地方就是我们的腰腹部 ， 当然要排除身体患病的原因 。 大肚子 ， 水桶腰让我们的身材变的很差 ， 我们需要训锻炼 ， 针对性的锻炼 ， 努力坚持规律的锻炼 ， 最后我们就能有平坦紧致的腹部和有线条感马甲线 ， 水桶腰也消失 ， 腰好臀翘 。
一、是否需要减肥 ， 减掉脂肪 ， 得对自己的脂肪率有个了解 。
女性朋友达到瘦身身材好 ， 体脂率就要在21%左右合适 ， 如果经过测试 ， 你发现你的脂肪率高于21% ， 你就得要减脂 ， 要计划开始训练 ， 减掉腹部腰部多余的脂肪 ， 让自己先瘦下来 ， 如果低于百分之二十一 ， 就得补补 ， 多吃营养品 。 对于减掉腹部腰部肥肉 ， 当然这个减肥的过程不是某一方面独立就能完成的 ， 得多方面协调共同进行 ， 一方面是饮食 ， 饮食必须有针对性的 ， 合理均衡的 ， 不能烧烤 ， 大鱼大肉 ， 不能只吃蔬菜水果；另一方面就是燃脂运动 ， 通过运动消耗腹部腰部热量 ， 坚持我们就会慢慢地瘦下来 。
二、合适的动作针对性的训练
现在社会上有一种观点就是只要瘦下来 ， 腰部腹部自然就出现人鱼线、马甲线 ， 腹部腰部的线条感就有了 。 这是错误的观点 ， 这是非常有局限性的 ， 我们减肥 ， 只会减掉多余的脂肪 ， 脂肪率低于21%就会出现干煸、瘦骨嶙峋的情况 ， 这是瘦感 ， 这并不是我们想要的线条感 ， 瘦就是瘦 ， 瘦只是身材好的一个条件 。 所以我们保持低脂率时 ， 就得计划对腹部、腰部的训练 ， 寻找针对性的动作 ， 有吃苦耐劳的精神 ， 坚持下去就能达到我们的目的 。
下定决心要减脂腰部腹部有线条感 ， 训练之前对自己的脂肪率有个了解之后必须接着做的就是选择动作 ， 动作选错没有效果 ， 反而练到一些不想练的肌肉 ， 动作选对了事半功倍 ， 什么是对的动作呢？只要能够刺激我们腰部腹部留就是对的 ， 根据自己的身体情况 ， 选择的动作难度上要量力而为 ， 否则要么没有效果 ， 要么肌肉损伤 。 下面小编介绍一组中等难度的动作给大家 。
动作一：仰卧屈膝两头起（目标：腹直肌 ， 腰部分肌肉）
找一块合适的瑜伽垫放在平坦的地上 ， 双手抱住后脑勺 ， 上半身平躺在瑜伽垫上 ， 双脚要轻轻夹紧伸直 ， 绷住脚背 。 背部上部分头部离地起来的同时利用腹部的力量让双腿膝盖向胸部靠拢 ， 复原的时候缓慢点 ， 全程腿脚不能着地 。
动作二：仰卧交替抬腿（目标：下腹部）
找一块合适的瑜伽垫放在平坦的地上 ， 双手伸直放松状态放于身体两侧 ， 上半身平躺在瑜伽垫上 ， 头也靠住瑜伽垫 。 利用腹部肌肉得力量让微屈的双腿上下交叉动起来 ， 这里一定要让上半身稳定不动 。 整个动作过程中以均匀速度完成 ， 注意腿部下摆过程中脚不要着地
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