练瑜伽伴侣|睡前锻炼就有效果，一起练出纤薄美背吧，开肩美背瑜伽
开肩美背瑜伽 ， 睡前锻炼就有效果 ， 一起练出纤薄美背吧
在瑜伽当中 ， 有非常多的体式都可以用来美背 ， 通过体式的锻炼来舒展背部肌群 ， 让背部变得更加纤薄有力 ， 还能防止腰部的脂肪堆积 ， 让背部看起来更加挺立 ， 想要练出少女感的直角肩 ， 那就抓紧时间和小密一起锻炼起来吧 。
一、至善坐变式
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至善坐体式是一个简单的坐式体式 ， 只需要坐着就可以拉伸腰背 ， 舒展肌肉 。
双腿交叉盘坐在瑜伽垫上 ， 双手伸直撑地保持平衡 ， 左手弯曲 ， 右手伸直向上 ， 右手向左带动上半身向左侧按压拉伸 。
二、骆驼变式
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肩背的舒展需要配合手臂的伸展才能很好的拉伸 ， 接下来的这个骆驼式就是手臂带动肩部一起运动的体式 。
双腿弯曲跪在瑜伽垫上 ， 上半身挺直 ， 眼睛直视前方 ， 双手弯曲合十放于胸前 ， 接下来将双手向后弯曲伸展来舒展背部肌肉 。
三、八体投地
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八体投地可以很好的舒展脊柱 ， 拉伸肩背 ， 让身体变得更加轻盈灵活 ， 一起来锻炼一下吧 。
双腿叉开与肩同宽站立在地面上 ， 身体向前附身 ， 双手弯曲用手肘撑地 ， 接下来将上半身贴地 ， 面部靠在瑜伽垫上 。
四、跪立扭脊
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扭脊体式可以很好的锻炼肩部 ， 通过扭脊来伸展背部肌肉 ， 还可以很好的锻炼腰部 ， 让身体变得柔韧 。
双腿叉开与肩同宽跪立在地面上 ， 上半身挺直 ， 双手自然放置在身体两侧 ， 上半身向左扭转 ， 左手尽力向后延伸 。
五、肩部拉伸
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接下来的这几个体式需要通过瑜伽绳来锻炼 ， 通过瑜伽绳的锻炼可以更好的辅助锻炼 ， 锻炼效果也会更好 。
将瑜伽绳拿在手中 ， 身体直立 ， 双手拉住瑜伽绳两端 ， 从左向右拉伸带动手臂来回摆动 ， 练习三十次就可以了 。
六、站立脊柱前倾
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简单的瑜伽绳帮助锻炼就可以让身体得到很好的伸展 ， 可以说是消除疲劳最好的动作了 。
双腿叉开与肩同宽站立在地面上 ， 双手伸直放于背后并且双手拉住瑜伽绳 ， 接下来上半身向前伸展 ， 双手向后上方拉伸 。
七、上下摆手
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上下摆手体式 ， 通过手臂的上下摆动来拉伸背部和脊柱 ， 可以起到减掉手臂赘肉 ， 预防拜拜手的效果 。
身体直立在地面上 ， 左手向下放于背后 ， 右手上举弯曲向后 ， 双手拉住瑜伽绳一上一下弯曲摆动 ， 尽力舒展自己的背部 。
八、后展摆臂
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后展摆臂是一个很简单的站立体式 ， 向后摆臂来舒展背部肌肉 ， 扩展胸腔 ， 能加快上半身的血液流动 。
双腿叉开站立在地面上 ， 上半身挺直 ， 双手拉住瑜伽绳向后展开 ， 双手向后伸展拉伸来舒展自己的背部肌肉 。
九、前后摆臂
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前后摆臂是后展摆臂的加强体式 ， 从前往后充分的舒展肩部肌肉 ， 摆动双手来增强肩部力量 。
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