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深蹲|这4个动作，不仅能减掉腿部脂肪，还能帮你练出纤细迷人大长腿


深蹲|这4个动作，不仅能减掉腿部脂肪，还能帮你练出纤细迷人大长腿
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深蹲|这4个动作，不仅能减掉腿部脂肪，还能帮你练出纤细迷人大长腿
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重点练四个动作 ， 不仅减掉腿部脂肪 ， 还能练出紧致修长双腿
身材的好是全身协调发展的结果 ， 腿占整个身体的比较比较多 ， 所以我们健身不要总是只盯着上腹部、胸部等位置 ， 腿的训练也很重要 。 从美观上看 ， 腿锻炼好了 ， 我们拥有紧致纤细的大长腿 ， 腿部的的训练有助于控制腿部肌肉流失 ， 让腿部更年轻 ， 还能提高臀线 ， 拥有翘臀 。 从健康上看 ， 腿的锻炼减少钙流失 ， 让腿更有劲 ， 腿部肌肉还能保护我们的关节和经脉 ， 所以健身中不能忽视腿部的训练 。
一、腿部锻炼的好处
(一)从外观上讲 ， 一般不经过锻炼的腿比较粗协调 ， 比如大腿粗 ， 小腿粗 ， 有过多的脂肪堆积 ， 通过锻炼能够减掉脂肪 ， 塑型又能让腿部有肌肉并且有线条感 ， 我们能有纤细的大长腿 ， 穿什么裤子都好看 。 腿部的锻炼能够让我们的臀部的臀线抬高 ， 协助我们练就饱满的翘臀 。 还有就是随着年龄的增长 ， 我们的腿部欺负皱纹多松弛很显老 ， 通过腿部训练能够紧致腿部肌肉皮肤 ， 让我们显得年轻态 。
(二）从健康角度看 ， 随着我们年龄的增长 ， 出现了钙流失 ， 钙流失我们的骨头变得脆弱 ， 走路也没有劲 ， 腿部训练能够让我们腿充分吸收钙离子 ， 这样走起路来也不会抖 。 年龄增长还会导致肌肉流失 ， 肌肉有保护作用 ， 结实的肌肉能够保护腿部骨头关节以及经脉 ， 缓冲外界来的伤害 ， 所以腿部训练对腿有很多益处 ， 我们必须在平时锻炼中加入腿部锻炼 ， 这个要引起重视 。
二、练腿需要两步
(一)减脂
由于肥胖 ， 我们的双脚上会堆积很多的脂肪 ， 塑型必须减掉多余脂肪 ， 否则塑型基本没有效果 ， 所以双腿有效的减脂是瘦腿的第一步 。 通过合理的控制平时饮食 ， 要的是均衡饮食 ， 不暴饮暴食 ， 不要只吃蔬菜 ， 只吃肉 ， 这样瘦下来也是不健康的 。 平时做有氧运动 ， 比如长时间的慢跑 。 合理饮食加运动两者结合 ， 有效的减掉堆积在双腿的脂肪 ， 保持低脂肪率 ， 然后开始塑型 ， 让腿部出现肌肉 ， 并且更协调 ， 有美感 。
(二)体脂率低 ， 减掉了我们腿部的肥肉 ， 瘦了下来 ， 但是并没有达到我们理想的大长腿 ， 有线条精致肌肉的效果 ， 需要接着做的就是塑型 。 通过选择针对性的动作 ， 针对我们两腿进行塑型训练 ， 比如深蹲 ， 能够有效改善腿部情况 ， 让腿更纤细 ， 修长 ， 同时还抬高了臀线 ， 让整个身材变得优美 ， 前凸后翘 。 对腿进行塑型锻炼 ， 会不会让我们的腿变得很粗呢 ， 这个是存在的 ， 男性腿部变粗这形象不大 ， 反而会让男性显得健壮 。 但是女性腿变粗就不好了 ， 并不好看 ， 这个问题很好解决 ， 我们在选择动作时多选有拉伸的动作 ， 或者说对腿的训练结束后 ， 再进行腿部拉伸 ， 只要不偷懒 ， 不会出现有健壮肌肉的大粗腿 。
下面小编推荐一组训练腿部的动作 ， 动作难度不算大 ， 需要借助哑铃弹力带等器器械辅助 。 只要坚持 ， 保证质量 ， 短时间内就能出现理想的效果 。


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