减脂|有氧减脂没有效果吗？训练时加上这组力量动作，让减脂效果倍增
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如果我们身材很棒 ， 优雅、充满自信的走在大街上 ， 回头率就会高 ， 给人的感觉是充满活力 ， 阳刚积极 。 而不是肥胖 ， 走路都缓慢 ， 身体各种不协调 ， 让人感觉萎靡不振 ， 没有精神气 。 由于我们的生活质量越来越高 ， 很多人开始发胖 ， 一些减肥所谓的减肥专家到处散播谣言 ， 只要控制饮食就能减肥 ， 吃药减肥 ， 手术减肥 ， 做有氧运动就能瘦下来 ， 拥有好身材 。 减脂塑型是一个调动各方面配合努力的过程 ， 靠单一的去做就能完成是不可能的 ， 就是成功也会出现畸形 。 我们的减脂塑型需要控制饮食 ， 运动减脂 ， 锻炼塑型共同来完成 。
一、训练动作的选择 ， 很多人在训练之前总是纠结动作选择上 ， 现在互联网时代 ， 的确有各种信息 ， 但是太多的动作让我们眼花缭乱 。 我们应该选择针对臀部、腿部的复合型动作 ， 比如杠铃前蹲 ， 或者选择针对腿部、针对腿部的孤立动作 。 根据自己的基础确定什么样的器械 ， 什么样的的重量 ， 或者徒手也行 。
二、应用力量训练减脂塑型的好处
(一)像大哑铃举重这种就属于力量训练 ， 通过做力量训练的动作 ， 能够很好刺激我们的身体的很多肌肉群 ， 肌肉得到拉伸 ， 肌肉越来越健壮 ， 身体也慢慢的出现线条感 ， 就达到我们练出好身材的目的 。
(二)我们有肌肉了就有力量 ， 所以肌肉增加是提高身体代谢的基础 ， 锻炼有利于我们排出身体杂质 ， 加快新陈代谢排出毒素 ， 大量消耗热量 。 所以保证一定强度的力量训练我们能够减脂 ， 保持低脂肪率 ， 间接的帮助我们减肥 。
(三)肌肉对我们的身体有保护作用 ， 比如双腿肌肉 ， 能够有效保护关节及腿部的血管静脉免受外部侵害 ， 还能避免钙流失 ， 有刺激骨骼生长的作用 。 对于老年人预防骨质疏松 ， 让腿部紧致 ， 让腿部肌肤不显老态 ， 看起来更年轻 。
二、动作选择 ， 很多人在训练之前总是纠结动作选择上 ， 现在互联网时代 ， 的确有各种信息 ， 但是太多的动作让我们眼花缭乱 。 我们应该选择针对臀部、腿部的复合型动作 ， 比如杠铃前蹲 ， 或者选择针对腿部、针对腿部的孤立动作 。 根据自己的基础确定什么样的器械 ， 什么样的的重量 ， 或者徒手也行 。
动作一：杠铃深蹲（目标：臀腿部）
双脚打开 ， 稳住站立 ， 宽度比肩略宽 ， 双脚尖成八字形朝外 ， 双手打开曲肘握住杠铃扛在肩上 ， 双手稳住杠铃 。 做下蹲 ， 蹲到大腿与地面平行 ， 或者更低点 ， 起身站起恢复初始状态 。 整个过程中为了更好的刺激肌肉和防止受伤动 ， 要保持背部挺直 。
动作二：哑铃直腿硬拉（主要强化：大腿后侧肌群和下背部）
双脚开 ， 站立稳住 ， 双手向下平行伸直 ， 各握住一个哑铃 。 腿不动 ， 身体打直俯身 ， 屈髋向前俯身 ， 双手向胸部位置收 ， 向上提哑铃 ， 感受到大腿内侧强烈的牵拉感 。 到达顶点有有停顿感 ， 然后利用大腿后侧肌控制向下放哑铃到手伸直 ， 充分感受大腿后侧肌群的充血泵感 。
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