减脂|有氧减脂没有效果吗?训练时加上这组力量动作,让减脂效果倍增( 二 )
动作三:壶铃摇摆(训练强化爆发力)
双手伸直 , 握住一个壶铃 , 将壶铃置于身体前方 , 双脚打开站立 , 宽度比肩要宽 , 方便壶铃穿过 , 屈髋向前俯身 , 脚有微微弯曲 , 方便稳住身体 , 保持背部挺直 , 发力让壶铃从胯下前后摆动 。 双脚蹬地同时脚跟蹬地 , 髋部向前推起身 , 壶铃顺势向前摆出来 , 摆动到胸部高位置就行 。 核心要收紧 , 双脚要踏地踏实了 , 防止甩动壶铃过程中摔倒 。
动作四:俯身哑铃划船(目标:背部)
双腿分开 , 与肩同宽站立 , 双手各握一个丫 , 伸直在体前 。 向前俯身 , 屈髋 , 上半身与地面平行位置 , 双手自然下垂垂直地面 , 不要接触地 , 腿部不能动 。 在身体稳定的情况下 , 背部发力提起哑铃 , 主要拉伸背部肌肉 , 到达动作顶点有停顿感 , 利用背部肌肉发力控制速度慢慢还原 。
【减脂|有氧减脂没有效果吗?训练时加上这组力量动作,让减脂效果倍增】训练开始之前熟悉动作要领 , 并且要有热身 , 在进行力量训练时一定要有热身训练 , 千万不能冷启动训练 , 这样非常容易造成训练意外 , 还要保证每个动作的质量 , 训练时每个动作15-20次 , 每次3-5组 , 组间休息60秒 , 动作间休息120秒 , 训练结束后拉伸放松来帮助身体恢复 。
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