遥享健身|轻松拥有高质量的力量型肌肉，如何提升肌肉的力量值？这么做
导语：肌肉是人体的重要组成部分 ， 对于人体的行走坐卧有着很大的帮助 。 但是有的人肌肉束比较大 ， 还有的人肌肉束比较小 ， 有的人虽然有肌肉 ， 但是身体却软绵绵的也没有什么力量 ， 有的人肌肉虽然很少 ， 但是却非常的有力量 ， 这样高质量的肌肉应该如何进行锻炼呢？这么做保证你也会拥有这种力量型的肌肉 。
文章图片
一、提高肌肉的含量
想要提高肌肉的力量值 ， 我们需要先提高肌肉的含量 ， 因为肌肉的力量和肌肉的含量息息相关 ， 通常来说 ， 肌肉的含量越大 ， 力量值就越高 。
文章图片
（一）进行无氧训练
首先 ， 我们需要进行适当的无氧运动 。 无氧运动可以撕裂和挤压肌肉纤维 ， 当肌肉纤维被撕裂后 ， 会开启一个自我愈合的按钮 ， 当肌肉纤维愈合后 ， 会成长得比以前更大 ， 这就是肌肉通过健身成长的原理 。 想要提升肌肉含量 ， 我们需要锻炼身体 ， 但是肌肉细胞具有一定的韧性 ， 普通的有氧运动是很难撕裂肌肉细胞的 ， 所以我们需要进行无氧运动 ， 通过无氧运动锻炼自己的肌肉 。
文章图片
（二）补充适当的蛋白质
我们可以在进行无氧运动的期间补充适当的蛋白质 ， 通过蛋白质的补充 ， 帮助肌肉成长得更快更好 。 蛋白质可以帮助肌肉细胞构建 ， 我们可以通过鱼类和瘦肉类补充蛋白质 。 具体补充多少蛋白质需要根据你的体重来决定 ， 每千克的体重可以补充一克的蛋白质 ， 如果你的体重为70千克 ， 可以补充70克的蛋白质 。
文章图片
二、提高肌肉的效率
有的人肌肉含量非常大 ， 但是力量值却不高 ， 这是为什么呢？这可能是你的肌肉效率不高 ， 我们需要通过这两点提高自身的肌肉效率 。
（一）进行自由力量训练
我们可以进行一些自由力量训练 ， 通过这样大力度的运动方式锻炼自己的肌肉 。 想要练出肌肉 ， 我们可以借助重来进行力量训练 。 力量训练分为两种 ， 一种是固定器械训练 ， 一种是自由力量训练 ， 这两种力量训练我给大家推荐后者 。
自由力量训练对于我们的肌肉控制力有着很好的锻炼作用 ， 因为这种训练没有固定的运动轨迹 ， 一切的运动轨迹全凭我们的肌肉来控制 。 所以我建议大家多进行自由力量训练 ， 建议每隔一天就至少进行一次 。
文章图片
（二）适当改变运动力度
我建议大家在进行自由力量训练的过程中 ， 适当改变运动的力度 ， 如果你最多可以拿起20千克的哑铃 ， 我们可以偶尔更换成15千克或10千克的哑铃来继续进行锻炼 。 除此之外 ， 我们还可以偶尔提高或降低组数 ， 通常来说 ， 我们进行的组数不能超过五组 ， 也不能低于两组 。
文章图片
结束语：
【遥享健身|轻松拥有高质量的力量型肌肉，如何提升肌肉的力量值？这么做】看到了这里 ， 我们对于如何练出有力量的肌肉已经有了充分的了解 。 肌肉的力量非常重要 ， 我建议大家都要练出有力量的肌肉 。 好了 ， 话不多说 ， 接下来就让我们一起锻炼自己的肌肉吧 ， 只要坚持到底 ， 一定可以拥有超有力量的肌肉 。
推荐阅读
![[快科技]小米10青春版邀请函图赏：哆啦A梦迷你抓娃娃机](http://ttbs.guangsuss.com/image/3edcbb553cbab8a02c1d1c782772809f)
- 花穗旅游|还能穿S码旗袍和健身，网友：孩子去哪儿了？，怀孕7个半月
- 遥享健身|及时远离这三物，被痛风折磨多年的患者透露：想要远离痛风
- 我为肌肉狂|但是跑法要科学！怎样才是科学跑步？，跑步健身好处多
- 调理周医师|养肝、降压、排毒，每天5分钟，长寿很轻松，“三根手指”这样做
- 运动康复张|帮你轻松甩掉赘肉，年纪轻轻就长了大肚子？常吃此几样刮油食物
- 健身老班长|缓解 改善虎背熊腰，少女美背……，理疗斜方肌的正确进入式
- 小法的烘焙灵感集|健身人士必做哈！，是田园风的全麦餐包呀~减肥减脂
- 健身妹聊健身|目的只为增加臀围，健身美女独爱深蹲
- 糖尿病同伴|餐后血糖轻松降，糖尿病用好9个方法
- 妹子有点甜|轻松得到4个好处，防癌养颜抗衰老，爱吃就赚了，没事吃点葡萄干