马铃薯|三伏天就少吃香蕉和西瓜，要多吃这种菜，润肠通便，2块钱能吃饱
三伏天就少吃香蕉和西瓜 ， 要多吃这种菜 ， 润肠通便 ， 2块钱能吃饱！现在觉得减肥真的是太重要了 ， 经常看到身材很好的小姐姐能够穿上自己喜欢的衣服就觉得好羡慕呀 。不过每次减肥都会因为运动实在太辛苦了而坚持不下去 。后来营养师大乔告诉我 ， 减肥最重要的不是运动 ， 而是管住嘴 。先控制好自己的饮食就很容易瘦 ， 搭配适度的运动才能拥有自己想要的身材 。并且给了我一道菜谱 。主菜是大家都很熟悉的土豆 ， 这种食材饱腹感强营养能够供给人体所需 ， 还热量很低 ， 是减肥的朋友们最适合吃的 。今天做一道沙拉 ， 喜欢就来看看我怎么做的吧！
蔬菜沙拉
文章图片
文章图片
By 瓶子1318
配料：
土豆 1个、胡萝卜 半个、西兰花 4朵、沙拉酱 2勺、陈醋 1勺、甜辣酱 少许、披萨草 少许
烹饪步骤：
1.食材洗净备用
文章图片
文章图片
2.胡萝卜 ， 土豆切成条
文章图片
文章图片
3.胡萝卜和土豆焯水断生
文章图片
文章图片
4.西蓝花焯水
文章图片
文章图片
5.将过凉水的土豆 ， 胡萝卜 ， 西蓝花放入碗中 ， 放入沙拉酱后拌匀
文章图片
文章图片
6.加勺陈醋
文章图片
文章图片
7.放入少许沙拉酱拌匀装盘即可
文章图片
文章图片
8.最后撒上少许披萨草就完成了
文章图片
文章图片
烹饪小贴士：
1、马铃薯的营养成分丰富而齐全 ， 其丰富的维生素C（抗坏血酸）含量远远超过粮食作物；其较高的蛋白质、糖类含量又大大超过一般蔬菜 。马铃薯营养齐全 ， 结构合理 ， 尤其是蛋白质分子结构与人体的基本一致 ， 极易被人体吸收利用 ， 其吸收利用率几乎高达100% 。有营养学家研究指出：“每餐只吃马铃薯和全脂牛奶就可获得人体所需要的全部营养元素” ， 可以说：“马铃薯是接近全价的营养食物 。”2、吃马铃薯不必担心脂肪过剩 ， 因为它只含有0.1%的脂肪 ， 每天多吃马铃薯可以减少脂肪的摄入 ， 使多余的脂肪渐渐被身体代谢掉 。近几年 ， 意大利、西班牙、美国、加拿大、俄罗斯等国先后涌现出了一批风味独特的马铃薯食疗餐厅 ， 以满足健美减肥人士的日常需求 。
【马铃薯|三伏天就少吃香蕉和西瓜，要多吃这种菜，润肠通便，2块钱能吃饱】
推荐阅读
- 祛湿|三伏天祛湿排寒好时节！做好这3点，帮你安然度过三伏天
- 烹饪,贫血|少吃肉，多吃菜才养生？专家提醒：4类人应该多吃肉
- 生活养生|三伏天如何保养身体？
- 烹饪|三伏天，两个人的晚餐也要精致，荤素搭配，开胃下饭又不失营养
- 莼菜|女人少吃点猪脚，多吃它，满满的胶原蛋白，减龄美白，素颜也漂亮
- 早餐|三伏天，早餐也要好好吃的，不需要太复杂，好吃营养就够了
- 坏事|“三伏天”的这3件坏事，再舒服也尽量少做，为了健康，不妨一试
- 姜糖|三伏天，可以自己在家做姜糖，便宜又实惠，营养又健康
- 饺子|这种饺子最适合在三伏天吃，包出来鲜嫩多汁好吃，比肉饺子还好吃
- 热茶|三伏天饮茶注意事项