关节骨头|骨质增生不能补钙，骨质疏松才要补钙？给你梳理补钙小常识( 二 )
骨头的钙是以磷酸盐的形式存在的 。 它是比较稳定的结构 ， 不容易溶解在汤里面 。 即便用4-5个小时熬汤 ， 含钙量也是挺低 ， 而且人体吸收率也低 。
让“钙”被吸收
补钙不是把“钙”吃进去就可以的 ， 还要看看这些“钙”有没有被吸收 。
钙的吸收依赖于维生素D的分泌系统 。
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我们可以理解为“钙”需要“维生素D”当交通工具 。 如果没有足够的交通工具（维生素D）运输“钙” ， 摄入的“钙”容易从肠道排除出去 。 所以 ， 补钙之余 ， 我们要补充足够的维生素D 。
操作方法：维生素D又称阳光维生素 。 我们可以直接通过晒太阳去让身体合成维生素D ， 也可以通过吃维生素D补充剂获取 。
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再者 ， 人体对钙的吸收是有限度的 。
人体每次大约能吸收400-500毫克钙 。 多余的会被排出体外 。
补钙时 ， 需要一天分多次进行 ， 每次不要超过500毫克 。
总结
总的来说 ， 只要身体缺乏钙 ， 我们都可以考虑补钙 。 骨质增生能补钙 ， 没有骨质疏松也要补钙 。
【关节骨头|骨质增生不能补钙，骨质疏松才要补钙？给你梳理补钙小常识】当然 ， 对于一些特殊疾病的人群 ， 需要参考医生意见是否补钙 ， 如高血压、冠心病等心血管疾病的朋友 ， 正在服用皮质类固醇等激素类药物的朋友 。
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