关节骨头|骨质增生不能补钙，骨质疏松才要补钙？给你梳理补钙小常识
钙是人体骨骼重要组成物质之一 。
“钙”含量的多少 ， 会影响到骨密度是否足够 。
因而 ， 常常有人会觉得 ， 补钙与骨骼之间应该是这种关系：
骨质增生=骨密度过多=“钙”太多了=所以 ， 不能补钙？
骨质疏松=骨密度降低=“钙”太少了=所以 ， 才要补钙？
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从逻辑上看 ， 这样的关系似乎很正确 。
但事实上 ， 离正确的答案有点儿远~
今天我们来梳理一下：
补钙与骨骼的关系
怎么样科学补钙
骨质增生不能补钙？
不对！骨质增生也能补钙 。
为什么？
骨质增生 ， 是指在X片上 ， 骨骼的外缘长出了“类似骨质”的影像 。
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它是慢性炎症反复发作、修复后造成的瘢痕钙化的结果 。
比方说 ， 当我们由于长时间伏案工作 ， 导致颈椎肌肉骨骼磨损出现慢性炎症 ， 那这些有可能引起颈椎骨质增生 ， 让“钙”在颈椎骨质边缘沉积 ， 形成“类似骨质”的东西 。
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换而言之 ， 骨质增生不代表体内“钙”太多了 ， 补钙也不会促进骨质增生的形成 。
如果你处于发育时期 ， 或者孕中晚期等“对钙需求大”的时间段 ， 不管是否骨质增生 ， 都是可以补钙的 。
骨质疏松才要补钙？
不对！没有骨质疏松也要补钙 。
为什么？
人体内99%的钙存储在骨骼与牙齿中 。
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当摄入“钙”不足时 ， 存储在骨骼的“钙”会被运输出来 ， 参与人体生理功能 。
当摄入充足的“钙”时 ， 一些“钙”会被储存到骨骼里面去 ， 用于保持好骨骼的强度（骨密度是骨骼强度的重要指标） 。
而人的骨量大约会在30岁左右达到高峰 。 也可以理解为骨质“最强壮”的时间段 。
我们可以把“骨骼”想象成“银行” ， “钙”想象成“金钱” 。
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如果在30岁之前没有存够养老金（补钙） ， 年纪大了就没有保障（容易骨质疏松） 。
所以 ， 哪怕没有骨质疏松 ， 我们也要做好补钙工作 ， 为骨骼储蓄充足的钙 ， 预防骨质疏松 。
怎么科学补钙？
做好2点 ， 摄入足够的“钙”与让“钙”被吸收 。
摄入足够的“钙”
《中国居民膳食指南》建议：成年人（18岁-50岁）推荐每天要摄入800毫克钙；13周以上的孕妇与超过50岁的朋友 ， 推荐每天摄入钙1000毫克左右 。
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注：
“RNI” ， 推荐摄入量 。
“UL” ， 可耐受最高摄入量 ， 可以理解为平均每日摄入的最高量 ， 即超过可能造成不良影响 。
对于钙的摄入 ， 我们首先可以通过食物中获取 ， 例如：
每100克芝麻酱含1170毫克钙
每100克虾皮含991毫克钙
每100克炒榛子含815毫克钙
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不知道自己每天是否摄入到足够的钙？我们可以找一些监测饮食营养的小程序输入菜谱计算一下 。
如果没有摄入到足够的钙 ， 剩下的钙可以考虑选择服用“钙剂” 。
补充知识点：喝骨头汤补钙 ， 只是一种江湖传说 。
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