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关节炎|别再吃性冷淡的健身餐了，一周详细健身食谱，美味极了~

一周饮食超详细记录 （内附食谱）
关节炎|别再吃性冷淡的健身餐了，一周详细健身食谱，美味极了~
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周一MONDAY
早餐
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周一早餐
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周一的早晨包括了3个蛋白松饼 ， 一个weet-bix全麦饼 ， 草莓三颗 ， 蓝莓10颗 ， 混合坚果酱5克 ， 肉桂粉 ， 和黑咖啡一杯 。
薄饼的做法与松饼也不同 ， 要摊开一些 ， 家里有饼铛的同学用饼铛来做更方便 。
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煎饼果子神器
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蛋白松饼：
用料:
蛋白2 个鸡蛋白 香蕉一根香草蛋白粉1勺 奇亚籽1 茶匙 泡打粉1/2 茶匙 柠檬皮屑 1/2茶匙 柠檬汁1 汤匙 全麦粉（链接文章会推荐）1汤匙
做法：
1. 在一个中等大小的碗里 ， 用叉子把香蕉压成泥状 。
2. 将所有其他材料添加进香蕉泥里 ， 混合至顺滑 。
3. 用平底不粘锅或饼铛 ， 开小火 ， 向锅里喷 cooking spray（有喷壶在第一期文章中有链接） 。
4. 将1/4的面糊倒入锅里 。（或者一大勺面糊 ， 取决于你想做的松饼大小）等待大约两分钟 ， 直到松饼表面的小泡破裂且与锅接触的一面呈金黄色 。
5. 用铲子翻面 ， 这一面煎大概一分多钟 。
6. 完成后将松饼取出 ， 涂一层希腊酸奶加水果 ， 也可以抹花生酱 ， 或者直接吃 ， 因为香蕉已经给松饼增加了甜味 。
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午餐
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周一午餐
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午餐是：洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条100克 ， 小土豆2个 ， 豆角+西红柿若干 。
牛排的腌制：
牛排放在锡纸上 ， 加料酒、盐、黑胡椒粉、蒜粉、罗勒叶 ， 牛奶10ml、洋葱碎 ， 包上锡纸 ， 腌制最少20分钟 。
做法：
大蒜拍扁 ， 蘑菇切片 ， 放到腌好的牛排上
烤盘洗净 ， 将腌好的牛排摆进烤盘中 。
烤箱预热 ， 220°C 5分钟 ，之后烤10分钟后取出 ， 翻面再烤8分钟 ， 出烤箱 ， 切条即可 。
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奶香蘑菇味的烤牛肉条
烤土豆：
1.在烤牛肉的同时 ， 土豆切片撒上葱花、盐、蒜粉 ， 和低脂碎奶酪少许 ， 包上锡纸与牛肉一起放入烤箱 。


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