关节炎|别再吃性冷淡的健身餐了，一周详细健身食谱，美味极了~( 二 )
2.20分钟即可 。
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香葱芝士味的土豆片
晚餐
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周一晚餐
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晚餐蒸的白鱼 ， 也叫比目鱼 ， 口感很嫩 ， 不过略腥 。海鱼不太适合太清淡的做法 。
根据经验 ， 龙利鱼 ， 鳕鱼 ， 三文鱼 ， 鲈鱼 ， 蒸来味道都是很好的 。
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主食是青豆青菜炒糙米饭 ， 加了一些黑芝麻 ， 炒的过程中火可以稍微大一些 ， 再加点豆类 ， 坚果 ， 或者芝麻 ， 整体口感很好 。
清蒸鱼块：
1.在鱼块上撒盐少许 ， 白胡椒粉少许 ， 姜丝 ， 蒜片 ， 葱丝 ， 用油壶喷适量的橄榄混合油 。腌制20分钟 。
2.放入蒸锅（我用的电蒸锅 ， 之前在文章里推荐过 ， 后面再给大家推荐一次） ， 中火8分钟即可 。
3.将盘子里蒸出的水分倒掉 ， 静置15分钟（鱼中的水分也会慢慢蒸发一部分 ， 这样放入饭盒中的鱼不容易碎） 。
在蒸鱼的过程中 ， 我只用了8分钟 。这时鱼大约9成熟 。因为中午吃之前还会用微波炉加热2分钟 ， 所以没做全熟 。跟我一样情况的同学们也可以将鱼蒸到9成熟哈 。
周二TUESDAY
早餐
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周二早餐
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周二早餐吃了三文鱼 ， 蔬菜沙拉 ， 全麦贝果 ， 和美式+肉桂粉一杯 。
三文鱼的好处 ， 充足的omega 3 ， 安抚经常用脑的你~
omega 3对提高记忆力 ， 保护大脑健康有很大的作用 。除了三文鱼 ， 鲑鱼 ， 沙丁鱼 ， 葵花子 ， 亚麻籽 ， 橄榄油中同样含有大量的omega 3 。
蔬菜沙拉里我混合了坚果碎和黑芝麻 ， 撒了蒜粉 ， 白胡椒粉 ， 和盐 。
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微波快手三文鱼：
1.在切好的生鱼上洒好配料（海盐少许 ， 蒜粉 ， 白胡椒粉 ， 葱花 ， 柠檬汁 ， 有时也会撒些辣椒粉）
2.微波炉大火 ， 1分钟-1分30秒即可 。出来的三文鱼肉嫩嫩的 ， 既快又方便携带 。
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全麦贝果上我配了综合坚果酱+草莓 ， 每天健康餐里都来点新点子 ， 你就和“坚持不了”说拜拜吧~
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午餐
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