关节炎|别再吃性冷淡的健身餐了，一周详细健身食谱，美味极了~( 六 )
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如果家人做了饭一起吃 ， 我也会按照惯例拿来自己的空盘子把所有要吃的东西归类好 ， 这样即可以做到享受了美味 ， 又可以很好地控制量 ， 知道自己究竟吃了多少 。
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我煮了约80克黑麦意大利宽面 ， 羊心、羊肉若干 ， 西蓝花和白萝卜若干
晚餐 - 外食
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烤三文鱼
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鸡蛋土豆沙拉
当你习惯了长时间规律的饮食 ， 突然有一天你会惊讶的发现 ， 原来口味也变了~
周五FRIDAY
早餐
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周五早餐
周五的早晨是鸡蛋一个 ， 酱牛肉2片 ， 咖喱粉炒混合杂豆 ， 半个全麦贝果 ， 和黑咖啡一杯 。
混合杂豆里有藜麦 ， 白米 ， 红米 ， 芸豆 ， 和甘蓝叶
咖喱杂豆饭做法：
1.提前一晚蒸好杂豆饭 。
2.取椰子油5克 ， 甘蓝叶若干 ， 黑芝麻少许 ， 咖喱粉一汤勺 ， 蒜粉少许 ， 白醋一茶勺
3.将平底锅倒入椰子油烧热 ， 放入杂豆饭翻炒 。
4.将其他料混合到一起翻炒均匀后即可出锅 。
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煎鸡蛋也是用的椰子油5克 。最爱溏心蛋 ， 单看图片就觉得饿了~
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一般溏心蛋需要掌握火候 ， 小窍门大家可以拿来参考一下~
溏心煎蛋：
1.平底锅倒油 ， 将油烧到滚热 。
2.打入鸡蛋 ， 注意打鸡蛋的时候放低一些 ， 打出来的鸡蛋会比较厚容易成溏心 ， 同时防止蛋黄摔碎 。
3.煎30秒左右盖上盖子 ， 把火关掉 。
4.利用锅内余温将鸡蛋煲熟 ， 一般盖上盖子煲2-3分钟即可 。
（煲鸡蛋的时候你就可以去准备蔬菜等其他食材啦）
午餐
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周五午餐
周五午餐我做了自己改良的“无罪恶”版意大利千层面！
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搭配了烤混合蔬菜（芦笋 ， 红椒 ， 西葫芦 ， 西红柿）和烤南瓜丁 。
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无罪恶版意大利千层面做法：
材料有:
牛肉酱：5%脂肪牛肉馅250克 ， 洋葱1个 ， 西红柿2个 ， 迷迭香1枝 ， 百里香1枝 ， 黑胡椒粉少许 ， 盐少许 ， 红酒少许 ， 混合橄榄油一汤勺 。
千层面：千层面皮3张 ， 低脂马苏里拉奶酪50克 。
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