江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

关节炎|别再吃性冷淡的健身餐了，一周详细健身食谱，美味极了~( 九 )


4.养血补虚：芹菜含铁量较高 ， 能补充妇女经血的损失 ， 食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华 ， 而且可使目光有神 ， 头发黑亮 。
5.清热解毒：春季气候干燥 ， 人们往往感到口干舌燥气喘心烦 ， 身体不适 ， 常吃些芹菜有助于清热解毒 ， 去病强身 。肝火过旺 ， 皮肤粗糙及经常失眠、头疼的人可适当多吃些 。
虾仁的做法：
1.平底锅加热 ， 倒入椰子油烧热 ， 放入蒜末 ， 虾仁 。
2.之后加入的调料有海盐 ， 白胡椒 ， 蒜粉即可 。
微波炉虾仁更简便：
将生虾仁放入微波炉 ， 大火叮1分钟即可 。
午餐
周三午餐
午餐做了咖喱鸡胸肉 ， 和芝麻酱花生碎拌米粉 。芝麻酱也是脂肪中的好脂肪 ， 每周摄入一些芝麻酱同样对身体益处多多~
煮米粉120克 。米粉相对来说比面条热量低一些 ， 纤维素也稍高 。同时 ， 它也比白面条少了不少淀粉 ， 热量还不高 。
不喜欢吃米粉的同学同样可以用荞麦面来代替 。
鸡胸肉的做法我这次撒了咖喱粉：
咖喱粉里有一个成分是我十分想给大家推荐的：姜黄 。
姜黄包含的天然色素叫做姜黄素 ， 是咖哩粉中的重要成分 ， 传统医学认为具有通经止痛、活血行气、驱寒消炎等功效 。
姜黄在印度还被看作是天然消炎剂 ， 用于炎症引起的关节炎、风湿病、肌肉酸痛等 。
姜黄素 ， 具有抗氧化、抗肿瘤、降血脂、降血糖、抗溃疡、保护肝脏、抗心肌缺血、抗抑郁、抗菌、消炎、抗病毒和抗真菌等作用 ， 可用于治疗癌症、糖尿病、冠心病、关节炎、阿尔茨海默氏病（早期老性痴呆）以及其他慢性疾病 。
姜黄还可以减轻胰岛素阻抗、平衡血糖水平并预防脂肪组织蔓延 ， 可以说是另类减肥圣品 ， 而且还兼有美味和营养 。
晚餐
晚餐是酱牛肉85克 ， 杂粮饭50克 ， 西兰花若干 。酱牛肉是自己做的 ， 每次我会买2-4公斤牛腱子肉 ， 酱完放在保鲜盒里可以储存一周左右 。刚酱完就是这样子的：
酱牛肉的做法：
1.推荐牛后腿肉 ， 结缔组织比较多 ， 酱出来会有不少“牛筋” ， 口感不会过柴 。
2.用清水在高压锅里炖15-20分钟 ， 注意在水着凉的时候就把牛肉放入 ， 不要等水烧开 。
3.另外备一个煮锅 ， 倒入足量的清水（足以没过牛肉）煮沸 。
4.煮锅中的水加入花椒、大料、十三香、香叶、桂皮、陈皮、少许老抽 ， 适量生抽 、醋、干辣椒、盐 ， 烧开待用 。
5.把炖好的牛肉从高压锅中取出 ， 放进煮锅 ， 小火煮一小时 关火泡一到两小时即可取出 。
6.讲酱好的牛肉凉凉 ， 放入保鲜盒 。冰箱冷藏一个晚上 ， 第二天酱牛肉就成形啦 。
杂粮饭是买的配好的养生十谷米 。
混合了不同的杂粮 ， 有红米 ， 糙米 ， 红薏仁 ， 红野米 ， 黑糯米 ， 燕麦米 ， 荞麦米 ， 白高粱栗米 ， 白野米 ， 和小米 。蒸饭之前需要清水泡2个小时 。
周四THURSDAY
早餐
周四早餐
周四早餐有虾仁 ， 青豆 ， 牛油果 ， 菠菜叶 ， 红萝卜 ， 全麦贝果 ， 和一杯黑咖啡 。
虾仁微波炉做法：将生虾仁放入微波炉 ， 大火叮1分钟即可 。
盘中的青豆其实就是毛豆剥掉皮 ， 它所富含的膳食纤维素非常多 。嫩毛豆的膳食纤维含量高达4.0% ， 而常吃的芥蓝含1.6% ， 菠菜含1.7% ， 苋菜含1.8% ， 西兰花含1.6% ， 韭菜含1.4% 。
毛豆既富含植物性蛋白质 ， 钾、镁元素含量 ， 维生素B族和膳食纤维 ， 对于保护心脑血管和控制血压很有好处 。
毛豆是非常好的“减肥”食品 ， 里面含有益的活性成分对保持身材作用显著 ， 抑制体内脂肪的形成及吸收 。
毛豆中含有丰富的氨基酸 ， 可以有效减少人体水肿 ， 促进新陈代谢 ， 替换细胞中脂肪 ， 从而让形体更健美匀称 。
从今天开始 ， 给你的每日饮食中加入适当的毛豆吧~


推荐阅读


上一篇：小周说车|电动车新规实施后，大量车主被处罚，我们还能开心的骑小电驴吗？

下一篇：馒头|蒸馒头时，发面不一定用酵母，有一种方法蒸出的馒头更好吃