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[白志峰]睡觉姿势有大学问


良好的睡眠质量对于一个人的身体健康来说是非常重要的 ， 睡眠质量好了 ， 第二天的工作学习效率会明显的提高 ， 并且良好的睡眠有助于改善人们的皮肤状态 ， 可以预防一些慢性疾病的出现 。
你有没有过一觉醒来感觉哪里都不舒服 ， 浑身不得劲？
而这的根本原因就是睡姿！
睡姿不良 ， 就会有头痛、脖子痛、背痛 ， 有时候甚至半夜醒来浑身不得劲 。
仰睡
仰睡时候床垫会起到支撑我们脊柱的作用 ， 仰睡时背部平直 ， 没有弯曲或扭曲 ， 这对我们的脊柱和脖子都有积极作用 。
仰睡的时候 ， 颈部处于一个中立位 ， 枕头不易垫得过高 ， 过高会引起颈椎不适 ， 早晨起来会有酸痛感 ， 甚至会影响呼吸 ， 有时候 ， 即使不用枕头也能很舒服的仰睡 。
侧睡
侧睡的方式不对 ， 第二天醒来也会浑身不舒服 。 侧睡的正确打开方式是这样的！
在膝盖、脚踝间垫一个枕头 。 （目的：摆正上半身骨骼位置）
这样是为了确保髋关节、膝关节和脚踝在一条水平线上 ， 以免造成臀部或下背部的肌肉紧张 。
当然 ， 很多人更喜欢把一条腿放在前侧 。 这样会给髋关节、下背部带来很大的扭转 ， 产生不适甚至疼痛 。
用一个枕头垫在膝盖下方 ， 确保髋关节、 膝关节和脚踝在一条水平线上 ， 就可以改善原本不良的睡姿 。
在胳膊和胸之间垫一个枕头 。 （目的：摆正上半身骨骼位置）
还有很多人在侧睡的时候 ， 都会不由自主的蜷缩上身 ， 这样会造成上半身脊柱的扭转、和过度的含胸 ， 导致肌肉的紧张 。
[白志峰]睡觉姿势有大学问
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我们大多数人平时醒着的时候就是含胸驼背的不良体态 ， 如果睡觉的时候也持续紧张 ， 日积月累 ， 我们的颈椎状况可想而知了 。
要改善这种情况 ， 我们需要在胳膊和胸之间 ， 垫一个枕头 。 这样一来 ， 脊柱就会处于自然的位置 ， 没有过度扭转 ， 也不会过度的含胸和肌肉紧张 。
选择合适的枕头高度（ 目的：减少不必要的颈部压力）
枕头的高度也至关重要 。 枕头过高或高低 ， 都会给颈部带来不必要的压力 。
趴睡
有不少人喜欢趴睡 ， 甚至不趴着睡就觉得睡不着 。 趴着睡是最好的一种睡姿 。 因为 ， 采用趴着的睡觉姿势 ， 脊柱处于一个非自然的状态 ， 从颈部、到上背部再到下背部的肌肉 ， 都会处于紧张的状态 。 过度反弓的下背部 ， 也会带来下背疼痛的问题 。 再加上持续扭转在一边的头部 ， 也会让颈椎长时间的扭转 ， 造成脖子痛 。 而双腿摆放的姿势 ， 也会让腿部肌肉产生不同程度的紧张和拉伸 。 日复一日 ， 造成肌肉的疲劳和疼痛 。
睡姿不良会怎么样？
我们的脊柱有着特有的生理曲度 ， 包括颈曲和腰椎曲度；正常情况下 ， 我们身体的肌肉、组织及骨骼 ， 都应避免长时间处于不正确的姿态 ， 以预防重复性压迫损伤 。 正确、理想的睡眠体位 ， 应维持脊柱的正常的生理曲度 ， 并保证全身的肌肉自然松弛 。 否则 ， 8小时的睡眠时间加上长年重复 ， 可引起脊柱或身体不适 ， 比如落枕 。
每个人都有自己的睡眠习惯 ， 所以对于睡觉的姿势并没有什么固定的要求 ， 但是一般情况下推荐大家选择右侧卧的姿势 ， 因为这一个姿势对心脏以及肺部的压迫比较小 ， 睡眠的时候做噩梦的几率也会大大的降低 ， 对于人们睡眠质量的提高有较大的帮助 。 如果大家存在一些不健康的睡眠习惯 ， 一定要及时改正 ， 防止对于身体造成的危害 。
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