健康零距离■第二天不到5点就醒了？，为什么老年人晚上11点睡觉
在日常生活中 ， 有些人因为工作、游戏而选着熬夜 ， 还有一类人群 ， 作息很规律但是睡眠质量却很差 。 随着年龄的增长 ， 很多人的睡眠质量会有着大幅度的降低 ， 经常会听见老人说 ， 我一晚上没有睡等诸如此类的话语 。
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甚至很多老人家晚上十一点左右就进入梦乡 ， 但是第二天凌晨四五点就会醒来 ， 醒来后在睡会回去的概率也就是很低了 。 还有老人家的是睡得很浅断断续续的 ， 只要有一些风吹草动就会被 ， 而吵醒之后也是很难再次入睡了 。
导致老年人睡眠得浅得原因有哪些呢？疾病因素人体得器官是会随着年龄得增长而开始慢慢退化 ， 就好比如肾来说 ， 50岁左右肾功能就会有所下降 ， 这年龄段得人群 ， 起夜次数也会随着增长 ， 长此以往便会打乱睡眠节奏 ， 影响睡眠质量 。 除此之外 ， 患有呼吸疾病得人群也是会影响睡眠质量的！
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心理因素就拿女性来说吧 ， 更年期是每位女性都要经历的 ， 而更年期女性的睡眠质量也是会打折扣的 ， 更年期女性情绪波动较大 ， 比较爱胡思乱想 ， 因此睡眠质量也是或多或少会受点影响 。 除此之外 ， 还有一些心思较为敏感的人 ， 睡眠质量也是相对会有所降低的 ， 但是调整心态 ， 烦心事越来越少 ， 睡眠质量也是会随着改变的呢！
那应该如何改变睡眠质量呢？1、睡前放松心情人都是有烦心事的 ， 但是要睡觉之前一定要调整好心态 ， 不要过多的去胡思乱想 ， 这样会不仅会入睡困难 ， 还会影响睡眠质量 。 除此之外 ， 还有很多老人家有睡前的阅读的器官 ， 这习惯其实也是不好的 ， 睡前阅读对睡眠也是有一定的影响的 ， 最好的就是睡前放下一切 ， 在床上还会躺躺 ， 为睡眠营造时机 。
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2、运动在日常生活中 ， 可以锻炼身体 ， 就比如散步、爬山、慢跑等 ， 适当的运动不仅有有利于增强机体免疫力 ， 与此同时对我们的睡眠质量也是有一定的帮助的 ， 不仅可以提高睡眠质量 ， 还可以延长睡眠时间 。
3、减少午睡时间说到午睡其实是个很好的作息习惯 ， 但是对于老年人一定要注意 ， 午睡可以稍作休息 ， 但是不要睡太久 ， 因为午睡睡得时间越久 ， 对晚上睡眠也是会有一定得影响得 。
【健康零距离■第二天不到5点就醒了？，为什么老年人晚上11点睡觉】睡眠浅是很多人存在得困惑 ， 睡眠不好一天精神会变得很差 ， 除此之外 ， 对还影响机体得健康状态 ， 当睡不着得时候切记尽量少用安眠药辅助睡眠 ， 长时间会产生依赖性 ， 常吃以往需要加剂量 ， 是要三分毒要谨慎 。
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