运动|本周四开始，持续40天！
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封面导读 雨还未结束 ，高温就 按耐不住想搞事了……今年的入伏时间是7月16日（本周四） ， 一年中最热的时候就要到了 ， 而且 ， 今年三伏天长达40天 。【运动|本周四开始，持续40天！】初伏7月16日至7月25日 ， 为10天；
中伏7月26日至8月14日 ， 为20天；
末伏8月15日至8月24日 ， 为10天 。
防暑降温要讲究
很多人觉得 烈日炎炎 空调和冰冻的冷饮降温最好殊不知 当人运动或刚经历室外的高温后 突然喝下冷饮或者马上吹冷空调 大脑会误认为 人体内部的热量已经散发出去 于是“下令”停止排热工作 如此 ， 汗毛孔散热困难 余热积蓄 更容易中暑高温天气里 ， 不论运动量的大小 ， 都需要增加液体摄入 ， 不能等到口渴时才喝水 。 如需在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动 ， 至少每小时喝2~4杯温水（500毫升~1000毫升） ， 水温不宜过高 ， 少量多次饮用 。 最好不要饮用含酒精或大量糖分的饮料 ， 这些饮料会导致失去更多的体液 。 同时 ， 还应避免饮用过凉的冰冻饮料 ， 以免造成胃部痉挛 。
除了喝之外 ， 吃也要注意 。 尽量少吃脂肪类厚腻荤腥的食物 ， 更要少吃辛辣之品 ， 不易消化的食物会给身体带来额外负担 ， 影响夏天胃肠的消化能力 。此外 ， 还要避免长期待在空调房中 ， 影响排汗系统的正常生理功能 。 可选择10点前或下午5点后去户外运动 ， 让身体微微出汗 。来源：人民日报、成都发布、中央气象台等
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编辑胡青扬
责编 向雷
审核 杨志
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