臀部|年仅40的蔡依林依旧迷人，靠瑜伽保持形体，这样的曲线宛如18岁！
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乐坛天后蔡依林（Jolin）可以说是80、90后的心中偶像 ， 而身为二代人心中偶像的她 ， 对于偶像二字也相当负责 ， 无论是生活还是身体上 ， 她都管理的游刃有余 ， 生活中乐光开朗 ， 看上去永远是那么活力四射 ， 而在身体上保持有方 ， 近日在微博上晒出的美照征服了无数人 ， 青春的面容 ， 皮肤的状态 ， 无论怎么看都如同少女般活力四射 。
而据相关报道称 ， 蔡依林（Jolin）原本就有练习瑜伽的习惯 ， 即使是在艺人事业的高峰期也会抽出时间练习 ， 从下面的训练照中我们就能发现 ， 一身黑色瑜伽服的蔡依林显得非常干练 ， 对于很多动作体式也是驾轻就熟 ， 一看就是常年练习的老手 ， 丝毫看不出动作的生涩感 ， 看来身体是最诚实的 ， 坚持不懈的锻炼终会在岁月的见证下熠熠生辉 。
皮肤紧致不干涩 ， 同时腰身和手臂还是如此的纤细修长 ， 娇小的身材反而拥有恰到好处的比例 ， 不得不说锻炼的作用真的是巨大的 ， 岁月难以在自律的人身上留下痕迹 ， 眼前的蔡依林不就是一个很好的例子 ， 那么我们普通人锻炼瑜伽是不是也能取得良好的效果呢？关键还是在于自律和坚持 ， 严格自身的饮食与生活 ， 多吃高蛋白低热量的食物 ， 时常练习瑜伽来舒展身体 ， 保持优雅的体态 ， 下面分享一组简单实用的瑜伽序列 ， 帮你提升气质 。
动作1、幻椅式动作详解：
- 再次呼气时抬头 ， 双脚依次迈回两手之间 ， 双脚稳定后拿起瑜伽砖 ， 依次夹在小腿的内侧和大腿的内侧 ， 调整好砖块的位置 ， 稳定夹好后弯曲膝盖 ， 吸气时臀部向后、向下 ， 手臂向头顶的方向延展 ， 来到瑜伽幻椅式 。
- 我们调整3次呼吸 ， 重心落在脚掌的后侧 ， 你可以将十个脚趾提起 ， 避免重心过度向前 ， 还有2次呼吸 ， 双腿继续夹住砖块 ， 找到大腿内侧力量的启动 ， 最后1次呼吸 。
动作2、睡天鹅式（右）动作详解：
- 身体向转向右侧卧 ， 从右边推地起身来到跪姿 ， 手掌压实地面 ， 臀部抬高 ， 将右小腿放在双腿的后侧 ， 摆正骨盆 ， 呼气时身体慢慢地俯向下 ， 用你的胸口靠向右侧的小腿；
- 如果可以的话眉心触地面 ， 如果做不到的话可以用手肘支撑地板 ， 在这里停留深长的5次呼吸 ， 这个体式可以帮助我们拉伸右臀的外出 ， 最后1次呼吸 。
动作3、摊尸式动作详解：
- 双腿依次向前伸展 ， 我们准备进入到摊尸式的休息束 ， 双手自然的摊放下来 ， 掌心向上放在体侧 ， 你可以慢慢闭上眼睛 ， 感受自己的呼吸；
- 我们将重点放在双腿的放松上 ， 放松小腿和大腿的肌肉 ， 放松脚尖、脚踝 ， 放松整个骨盆、臀部 ， 放松躯干、肩膀 ， 放松整个头部 ， 您可以继续保持摊尸式的额休息状态 ， 起身的话从右侧侧卧起身 。
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