静亚运动生活|坚持30天,臀部能变紧翘吗?,每天做100个臀桥

原创内容 , 擅自搬运者必究!
现代人对于自身身材的要求 , 可以说越来越高了 , 有的人减肥是为了身材瘦下来 , 有的人健身不仅只是为了让身材瘦下来 , 更多的是想要练出健美的身材 , 比如马甲线 , 腹肌 , 胸肌等 , 还有的人是特地为了练出迷人的翘臀 。
静亚运动生活|坚持30天,臀部能变紧翘吗?,每天做100个臀桥
文章图片
我们都知道 , 欧美的女生追求身材上不仅是身材要瘦 , 臀部肌肉还要结实紧翘 , 这才是迷人的身材代表 。 饱满、迷人的翘臀、紧致的马甲线身材才是欧美女生所追求的 。
我们来感受下欧美女生追求的臀型:
静亚运动生活|坚持30天,臀部能变紧翘吗?,每天做100个臀桥
文章图片
静亚运动生活|坚持30天,臀部能变紧翘吗?,每天做100个臀桥
文章图片
当然 , 并不是所有人都喜欢这样的臀型 。 因为每个人对于审美的价值观都是不同的 , 有的人喜欢这样的臀型 , 有的人喜欢扁平的臀型 。 但是 , 大多数男人都是喜欢硕大的臀型 , 这点是毋庸置疑的 。
静亚运动生活|坚持30天,臀部能变紧翘吗?,每天做100个臀桥
文章图片
在追求练臀的过程 , 我们都知道是非常不容易的 。 首先我们要控制体脂率 , 体脂率超过24%的人身材会显得比较肥胖臃肿 , 紧致翘臀也与你无缘 。
此外 , 饱满的翘臀 , 训练力量训练打造 。 你可以看到 , 很多的健身达人在练臀的过程 , 要去做大重量的训练来刺激臀部的肌肉 , 从而变得更加的结实紧翘起来 。 练臀的过程还会借助到腿部 , 所以整个练臀的过程也就是臀腿的训练 , 臀腿线条要一起发展 , 身材曲线才会更加好看 。
静亚运动生活|坚持30天,臀部能变紧翘吗?,每天做100个臀桥
文章图片
而有的女生认为在臀部训练的过程中 , 也就是重量大的器械训练过程中腿部会容易变粗 , 这样的身材看起来更丑了 , 她们无法接受腿部变得太粗壮 , 这该怎么办呢?
而对于日常没时间去健身房的人来说 , 想要训练到臀部的肌肉也是非常难的 。 因为很多人都不知道如何正确发力 , 当腿部过度借力的时候 , 腿部发展速度就会大于臀肌的发展了 。
怎么才能练臀不粗腿呢?
其实坚持做臀桥这个动作 , 也是可以有效地改善我们的臀型 , 让我们拥有翘臀 , 同时还不会使得腿部的肌肉变得结实粗壮 。
静亚运动生活|坚持30天,臀部能变紧翘吗?,每天做100个臀桥
文章图片
坚持每天做100个臀桥 , 除了能够改善我们的臀型之外 , 还可以强化髋骨肌群 , 并且刺激臀部肌肉 , 增长下半身的灵活度 , 还能有效地增加了腹部的运动量 , 减少了脂肪存在体内的速度 。
这个动作看着简单 , 坚持做100个就不简单了 。
静亚运动生活|坚持30天,臀部能变紧翘吗?,每天做100个臀桥
文章图片
【静亚运动生活|坚持30天,臀部能变紧翘吗?,每天做100个臀桥】国外有个小姐姐 , 给自己定制了一个为期1个月的臀桥计划 , 每天坚持做100个臀桥 , 我们来看看她的身材会有哪些方面的变化!
静亚运动生活|坚持30天,臀部能变紧翘吗?,每天做100个臀桥
文章图片
在做运动前她有给自己的臀部做了尺寸的测量 , 确保坚持运动后臀部到底有没有效果!
静亚运动生活|坚持30天,臀部能变紧翘吗?,每天做100个臀桥
文章图片
如果 , 每天只是单纯地做一种标准的臀桥训练 , 难免会很无聊 , 而标准的臀桥动作并不能刺激到臀部的全方位肌肉 。
所以 , 她还加入了其他6种方式的臀桥 , 每天坚持做一种 , 一个月后的臀部效果也是有了很大的进步 。


推荐阅读