迈路士户外运动|竟是臀部没力量！，跑步总受伤
_本文原题为：跑步总受伤 ， 竟是臀部没力量！
对于女性来说 ， 拥有浑圆挺翘的臀部不仅会让你的腿显得修长 ， 身体曲线会更加优美 ， 还能获得更多异性的好感 。 但对于跑者来说 ， 很多人可能并不知道 ， 臀部也非常重要 。
文章图片
身边就有不少跑步的小伙伴 ， 在跑了一段时间后 ， 感觉到膝关节或踝关节不舒服 ， 出现这些状况的原因有很多种 ， 比较常见的原因就是肌肉力量不足 。 这大概率上和跑友们只跑步 ， 几乎不做力量训练离不了关系 。
文章图片
根据不完全统计 ， 80%的跑者都有臀部、腹部肌群力量弱的问题 ， 而这些肌群正是我们的核心力量的主力军 。 而核心力量早已深入人心 ， 但是臀部力量对于很多跑友来说却还是很陌生 。
强壮的臀是愉快跑步的关键
臀部主要由三部分肌肉层层叠加组合而成 ， 是身体中最大的肌群 ， 它们协同你的躯体肌群、臀部和腓肠肌一起 ， 来使你在跑步过程中身体呈一条直线 ， 不易受伤 。
文章图片
拥有一个强壮的臀是愉快跑步生活的关键 ， 可以为身体提供稳定性 ， 帮助跑者保持骨盆平衡 ， 并且为跑步提供能量 。
臀部肌肉的状态影响着整个身体的整体运动 ， 它的稳定性和力量可以在跑步前进时帮你把流动力贯穿全身 。
臀肌无力产生的影响
而如果臀肌失衡的话 ， 身体就会被迫进入代偿的姿势 ， 这会增加肌肉骨骼系统所承受的压力 ， 最终导致组织破损、激惹和损伤 。 臀肌无力产生的影响：
文章图片
1.股骨过度内收和内旋；
2.膝内扣 ， 或者可能是膝外翻的姿势；
3.下肢（胫骨）相对于足的位置内旋；
4.重心更多地转移到足的内侧；
5.距下关节的内旋增加 。
因此 ， 毫不夸张地讲：更强大的臀肌=更好的跑步体验 。 罗曼诺夫博士在文章中写：“如果让我推荐一个对于跑者最重要的训练 ， 我会推荐臀部力量训练 。 ”
文章图片
发力靠臀大肌 ， 稳定靠臀中肌
臀部肌肉从内到外的顺序分别为：臀小肌、臀中肌、臀大肌 。 这三部分肌肉的体积从内到外依次增大 。 如图所示：
文章图片
1、臀大肌
臀大肌是跑步蹬地发力最重要的一块肌肉 ， 就像是一个“马达”装在人体后面 ， 给人体提供向前的动力 ， 驱动人体向前
如果觉得自己怎么拼命跑 ， 都还是发不上力 ， 提不起速度 ， 坐着跑步 ， 有可能是臀大肌无力造成的 ， 这时候就需要考虑进行臀部训练 ， 提高我们的臀大肌的力量
文章图片
2、臀中肌
臀中肌是形成正确跑步姿势很关键的一块肌肉 ， 它上接骨盆 ， 下连大腿骨 ， 但它是深层肌肉 ， 总是会被忽略 ， 错误跑姿、膝关节痛、屁股上下扭动等等都会跟臀中肌无力有关
如果发现自己跑步总是膝盖内扣、脚外翻、膝关节痛、骨盆上下晃动、坐着跑等等 ， 都有可能是臀中肌无力造成 ， 这时候就需要考虑进行臀部训练 ， 提高我们的臀中肌的力量 。
想要更好的跑姿 ， 避免伤痛 ， 还能提升速度 ， 那么下面的臀部训练就不能少了 ， 臀大肌、臀中肌我们都不能放过！
推荐阅读
- 墨写研读|竟是纯素馅，开胃好吃还不用担心长肉，最鲜美的饺子
- 好大夫在线|万万没想到竟是这个病！家有老人的都要了解！，老人手麻脚麻舌头痛
- 那个女孩不一般|动不动就放屁，究竟是身体哪里出问题了？，感到肚子胀胀的
- 浙医在线|47岁当奶奶的她以为更年期提前 没想到竟是脑子里长了个“雪人”！，多汗、暴瘦20多斤
- 得益盛世|竟是这种凶险的病，全身换血3遍！淄博28岁男子肚子疼
- 快速问医生|竟是这种原因，手上总是莫名“起泡掉皮”是怎么回事？谁也想不到
- 美食杰官方|多半是缺钾，它的钾含量竟是香蕉的8倍！常吃身体好，夏天出汗多
- 肝硬化|烟酒没上榜，男性衰老的“加速器”榜首竟是它，看完尽快改正
- 茗萱说|女人衰老加快的原因竟是因为缺它
- 喝茶知识|为什么喝茶会上瘾，究竟是好是坏？