臀部|24岁臀围超95cm？国产性感芭比太惹火，臀部训练思路给到你
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
随着生活水平的提高 ， 越来越多的人开始注重业余时间的规划 ， 开始将变美提上日程 ， 爱美是女孩子的天性 ， 可以说在变美的道路上不惜一切代价 。
无论是整容、抽脂 ， 只要是能变美都敢于尝试 ， 其实最简单、最有效的变美方法就是健身 ， 不接受反驳 。
今天带大家了解一位微博名字为禅雨儿的博主 ， 拥有三十多万的粉丝数量 ， 是一位地道的江南妹子 ， 曾经是瑜伽和舞蹈老师 ， 身材也不错 ， 但是缺少一些曲线感 。
慢慢的她接触到了健身 ， 初次接触她就爱上了各种器械带给她力量的感觉 。 她不会侧重的去训练哪个部位 ， 肩部、手臂、胸部、臀部、腿部 ， 一样都不落下！
通过刻苦的训练 ， 在她甜美、可爱的外表下 ， 同时拥有了91cm、59cm、96cm的三围 ， 这极致的胸、腰、臀的比例属实让所有的小姐姐们羡慕！尤其是一双翘出天际的臀部 ， 让人过目不忘 。
人与人之间的差距就在于：你在寻找借口 ， 优秀的人在拒绝借口 ， 你在吃吃喝喝 ， 优秀的人在流汗付出！
今天就为大家带来臀部的训练思路
塑造臀部我们需要从三点进行考虑：
需要有清晰的臀线
所谓的臀线是下臀部与大腿的分离线 ， 拥有一条非常清晰的臀线 ， 是臀部打造优美身体曲线必须要做的 ， 而且臀线的存在 ， 可以将腿部从视觉效果上拉长 ， 显腿长 。
需要有饱满的上臀部
上臀部的饱满程度也是凸显身体曲线的重要组成部分 ， 如果我们的臀部与腰分离出来 ， 会让身体的S型曲线更明显 ， 而且如果上臀部薄弱 ， 会看起来臀部出现下垂的情况 ， 就算臀部肌肉量很大 ， 也不会美观 。
需要有适当的脂肪和肌肉比例
臀部是我们身体中比较爱堆积脂肪的部位之一 ， 如果臀部肌肉含量过高 ， 就算臀部肌肉含量高 ， 也依然不能给人一种美的感觉 ， 而脂肪过少也不行 ， 臀大肌的形状并不是很圆润 ， 三个肌肉纤维从不同的方向聚集到一点 ， 而且肌肉纤维走向也不一样 ， 所以需要用适当的脂肪包裹在臀大肌上面 ， 才会让臀部看起来更圆润 。
如何进行臀部训练
深蹲：
双腿与肩同宽 ， 脚尖向外30度 ， 保持挺胸收腹 ， 腰背挺直 ， 收紧核心 。
想象臀部向后 ， 带动膝盖弯曲下蹲 ， 直到大腿平行于地面 。
推荐阅读
- 健身妹聊健身|目的只为增加臀围，健身美女独爱深蹲
- 臀部|臀型的好坏，也代表身材的好坏，看看自己的理想臀型是哪一种？
- 迈路士户外运动|竟是臀部没力量！，跑步总受伤
- 静亚运动生活|坚持30天，臀部能变紧翘吗？，每天做100个臀桥
- 环球健身中心|盲目追求欧美臀不可行，一定要结合自身锻炼，训练臀部
- 臀部|年仅40的蔡依林依旧迷人，靠瑜伽保持形体，这样的曲线宛如18岁！
- 臀部|长期久坐、缺乏运动会导致腰部无力，坚持3个动作，增强腰腹力量
- 中医刘医师|体检之后，医生感叹，24岁刚毕业女孩每天放屁多达20多次
- 臀部|臀部扁平又显大怎么办？坚持3个动作，让臀部保持又翘又圆