臀部|24岁臀围超95cm？国产性感芭比太惹火，臀部训练思路给到你( 二 )
动作过程中保持膝盖与脚尖在同一方向 。
臀桥：
仰卧位 ， 保持骨盆中立 ， 大腿和小腿呈90度
保持腹部收紧 ， 将髋关节向上顶起 ， 至膝盖 ， 髋关节 ， 肩膀呈一条直线后 ， 还原 。
罗马尼亚硬拉：
双脚站立与肩同宽 ， 屈髋屈膝抓住杠铃杆 ， 背部收紧 ， 保持脊椎曲度 ， 将杠铃拉至大腿前侧 ， 此时臀部收紧 ， 起身杠铃位于手臂伸直的高度 。
单腿发力硬拉
一只脚站立 ， 另一只脚搭在平板凳上 ， 重心处在支撑腿上 。
保持你的背部挺直 ， 保持你的小腿始终垂直地面 ， 屈髋俯身 ， 使哑铃沿着大腿前侧移动 。
总结：
【臀部|24岁臀围超95cm？国产性感芭比太惹火，臀部训练思路给到你】我们在向往别人翘臀 ， 想要通过训练来塑造属于自己的翘臀 ， 在训练之前一定要知道臀部训练思路 ， 这一点要重要 ， 清楚了自己需要什么样的身材 ， 漫无目的的训练 ， 很难达到自己理想的身材 。
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