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减脂|最快减掉脂肪的科学方法，别再瞎吃减肥药了( 二 )


另外 ， 间歇性断食法将进食时间缩短 ， 控制在8小时内 ， 从而也一定程度上限制了我们能够摄入的总热量 。
【减脂|最快减掉脂肪的科学方法，别再瞎吃减肥药了】这里值得注意的是 ， 目前还没有长期、针对的实验研究可以证明间歇性断食对减肥、减脂的效果 。 但是 ， 上述提到的间歇性断食法的3个优点在实际应用过程中 ， 确实能对大部分人的减肥、减脂起到十分积极、有效的作用 。
一定要记住是偶尔使用这种方式 ， 长期使用便会有反效果 ， 原理类似节食一样 。

03
热量循环
通常 ， 大部分人会采用节食方式 ， 通过减少热量摄入来减肥 。 一开始 ， 这种方法可能会有一定效果 。 但久而久之 ， 身体会自行调节 ， 逐渐降低代谢 ， 减少热量消耗 ， 来平衡摄入 。 此时 ， 就算你吃得很少 ， 体重也不再会继续下降了 。
更可怕的是 ， 当你很快地回到减肥前的饮食 ， 还没来得及恢复的身体代谢 ， 会将摄入的过剩热量堆积体内转化成脂肪 ， 很快你所减掉的体重就会反弹回来 ， 甚至反弹的比减掉的更多 。
此时 ， 我们就需要用到热量循环法 。
在使用热量循环法时 ， 你需时常改变自己的热量摄入 ， 例如一天热量摄入赤字 ， 让身体有机会燃烧堆积的脂肪；另一天就热量摄入盈余 ， 不让身体有机会长期处于热量赤字状态 ， 开始降低代谢的调节机制 。 相反地 ， 此时身体还可能加速自身代谢呢！
此外 ， 热量赤字日、与热量盈余日间相互的转换与搭配可以自己灵活运用 。 你可以随意选择几天热量盈余 ， 几天热量赤字 ， 将它们在一周中相互穿插 。
为了达成减肥、减脂的效果 ， 在一周内 ， 大家的热量总摄入还必须是控制在一定的赤字状态的 。
在此基础上 ， 为了进一步地提高代谢 ， 大家可以选择给自己安排一个能任意吃喝的“放纵日” 。 你完全无需担心 ， 在一天的胡吃海喝中 ， 会长胖很多 。 那是不可能的 。 相反 ， 在热量赤字一段时间后 ， 摄入过量的卡路里能增加身体的瘦素分泌 ， 从而帮助提高代谢 ， 促进减肥 。
04
高强度间歇性训练
或低强度耐力型训练
之前已经提到过 ， 单独做有氧运动对于减肥成效低下 。 但是 ， 在力量训练、间歇性断食、热量循环这3种方法的配合下 ， 有氧运动的减脂效率却能够大大提升 。 下面 ， 我们来了解一下最常见的两种有氧训练模式 。
首先 ， 高强度间歇性训练包含了在运动过程中 ， 短时间、高强度的运动阶段 ， 和低强度运动或者休息阶段的相互转换、循环 。
而低强度耐力型训练 ， 则是在整个运动过程中 ， 一直持续低强度、稳定的运动状态 。
通常 ， 低强度耐力型训练以稳定地消耗脂肪为主 ， 而高强度间歇性训练则在短时间、高强度的运动中迅速消耗体内的糖原 。 两者能够燃烧的热量相近 ， 但是高强度间歇性训练更为省时、高效 ， 同时它还能使身体产生运动后过量氧耗 。
也就是说 ， 身体在高强度间歇性训练后 ， 一直会处于代谢较快的状态 ， 较平时一般状态下 ， 能燃烧更多些的热量 。
当然 ， 这个过量氧耗反应也是因人而异的 ， 并无法实际估量到底多燃烧了多少热量 。 因此 ， 这里我们也并不能说高强度间歇性训练就优于低强度耐力型训练 。 至于两者选择哪个 ， 其实最终还是取决于个人的运动喜好 。
那么 ， 以上介绍的这4种快速、高效的减肥减脂方法 ， 是不是已经让许多小伙伴迫不及待地想试试了？希望通过这些方法的帮助 ， 大家都能快速赶走脂肪 ， 收获理想身材！


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