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减脂|最快减掉脂肪的科学方法，别再瞎吃减肥药了


减脂|最快减掉脂肪的科学方法，别再瞎吃减肥药了
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很多人也许知道怎么最快减肥或者说减重 ， 但绝大多数人不知道怎么最快减脂 ， 他/她们采用过各色各样的快速减肥方法——节食、拼命运动、使用减肥产品……但是 ， 无论如何努力 ， 最终都难免复胖 ， 甚至“越减越肥”？这其中的原因就是他们没有减脂 ， 而是在减重！

今天 ， 我们就介绍4个最快速、有效的科学燃脂方法 ， 希望能帮你摆脱低效、无效的减肥循环 ， 真正的快速甩掉脂肪 ， 拥有完美身材！
01
进行力量训练 ， 增加肌肉
通常 ， 一提到减肥 ， 大家想到的便是有氧运动 。 毫无疑问 ， 有氧运动的确能够燃烧卡路里 ， 帮助减脂；但问题是 ， 它真的够高效吗？实际上 ， 有氧运动所能燃烧消耗的热量 ， 对于我们所需减掉的脂肪而言 ， 可说是九牛一毛 。
这里 ， 先给大家来分析一下 ， 人体一天所消耗的总热量是如何构成的吧！
首先 ， 人体一天总消耗的最主要组成部分 ， 约60—75%为基础代谢 ， 这部分热量主要用于身体的基本运作；在此基础之上 ， 10%的热量消耗用于消化、吸收食物；最后 ， 剩下的15—30%才会用于日常活动 ， 包括走路、做家务、做运动等等 。 当然 ， 大家减肥时常常进行的有氧运动也是这15—30%消耗中的一部分 。
然而 ， 日常活动在整体热量消耗中最多30%的占比 ， 就在本质上大大限制了 ， 做有氧运动能增加的热量总消耗值；这也就是为什么有氧运动通常减脂速度慢、效率低了 。
那么 ， 我们现在来看一下总消耗中占比最大的基础代谢吧 ， 如果能提高这部分的消耗 ， 那么每日热量总消耗值的增长肯定十分可观 ， 从而也能帮我们快速、高效地实现减肥目标！
那么问题来了 ， 怎么做才能提高基础代谢呢？答案就是：力量训练！
那是因为 ， 只有力量训练能够帮我们做到增肌 。 当肌肉不断增加时 ， 我们的身体必须消耗更多的能量去支持这些肌肉的正常运作 ， 从而也就提高了基础代谢 ， 增加了日常总消耗热量 。
简单来说 ， 力量训练不仅可以帮助大家增肌、获得强健体魄；还能使大家的基本的新陈代谢加快 ， 在站着、坐着、甚至睡觉时也消耗更多热量 。
因此 ， 在以后的减肥过程中 ， 不要再浪费大把的时间光做有氧运动了 ， 结合做一些力量训练 ， 相信你一定可以更轻松、快速地看见减脂效果！
02
偶尔间歇性断食
这是一种在海外比较流行的16/8间歇性断食法 ， 采用禁食16小时 ， 把进食时段控制在余下的8小时中 。
一般 ， 许多人选择在中午12点到晚上8点这段时间进食 。 这样可以在睡眠中度过大部分的禁食阶段 ， 起床后跳过早餐 ， 接着便可以正常享用午餐和晚餐了 ， 甚至还可以在下午吃点健康的小零食 。
当然 ， 如果这个时段不适合你 ， 也可以根据自己的情况 ， 任意调整 ， 只要遵循“16小时禁食、8小时进食”的原则就可以 。
想必 ， 许多小伙伴会有疑问 ， 为什么16/8间歇性断食法能帮助我们快速减肥、减脂呢？
首先 ， 在断食阶段 ， 人体无法得到任何食物摄入 ， 需要使用贮存的能量、脂肪来供应身体的运作、消耗 。
此外 ， 间歇性断食法还能使身体的生长激素水平上升 ， 同时胰岛素水平下降 ， 由此帮助我们加速燃脂 。


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